Aké sú výhody a škody na pšeničných otruboch?

Dnes sa stále viac a viac podporovateľov zdravej výživy rozhodne zahrnúť do stravy pšeničné otruby. Je to produkt získaný spracovaním a výrobou obilných plodín. Dlho sa považuje za zbytočné a používa sa iba ako krmivo pre zvieratá.V súčasnej dobe sú výhody pšeničných otrúb už známe veľa informácií.Ich použitie sa odporúča v mnohých diétach. Pomocou pšeničných otrúb je stav normalizovaný v mnohých chorobách. Avšak na to, aby si otruby mohli priniesť úžitok, musíte poznať niektoré vlastnosti produktu.

Pšeničné otruby: prospech a poškodenie, ako používať

Vonkajší obal zrna, ktorý sa používa na výrobu otrúb, je skladom biologicky cenných látok. Súčasne zostáva produkt nízkym obsahom kalórií, preto sa odporúča, aby ho aktívne podporovali odborníci v oblasti zdravého výživy a odborníci na výživu.

Užitočné vlastnosti pšeničných otrúb v dôsledku nasledujúceho chemického zloženia:

• vitamín A;
• draslík;
• vitamín E;Horčík
• ;Sodík
• ;Fosfor
• ;Vitamíny
• B;
• vápnik;
• meď;
• vlákno, rovnako ako vláknina;Proteíny
• ;Jód
• ;Mastné kyseliny
• .

V obchodoch uvidíte ako pšeničné otruby granulované, tak aj granulované.V nich nie je žiadny osobitný rozdiel, pokiaľ nie je produkt ponúkaný v čistej forme.

Bežné otruby sa najčastejšie vyrábajú bez prísad. Ale v zložení granúl môže byť často prítomný cukor, soľ alebo dokonca rôzne príchute, ktoré sú určené na zvýšenie chuti. Preto, ak chcete produkt prijímať čo najviac, mali by ste dať prednosť zemným otrubám.

Čo je dobré pre pšeničné otruby?

Pšeničné otrubové látky v pšenici majú priaznivý účinok na ľudský organizmus:

1. Raz v žalúdku sa zvyšuje veľkosť, čo spôsobuje pocit sýtosti. Táto vlastnosť je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí chcú schudnúť.To tiež pomáha eliminovať všetky zbytočné z čreva - toxíny, hlien. To minimalizuje pravdepodobnosť zápchy, ako aj vývoj rakoviny hrubého čreva. To je dôvod, prečo pšeničné otruby pre zápchu odporúčajú mnohí odborníci na výživu.
2. Vláknina, ktorá je obsiahnutá v plášti zrna vo veľkých množstvách, vám umožňuje zbaviť sa dysbiózy. B vitamíny stimulujú tvorbu žalúdočnej šťavy.
3. Je známe, že otruby pomáhajú s problémami srdca a cievneho systému. Použitie lieku pomáha normalizovať hladinu cholesterolu v krvi. Znižuje sa pravdepodobnosť infarktu myokardu alebo srdcového ochorenia, ako je arytmia, tachykardia.
4. Pšeničné otruby, ktorých zloženie je veľmi rozmanité, sú nevyhnutné pre problémy gastrointestinálneho traktu. Ich použitie umožňuje v čo najkratšom čase normalizovať proces trávenia.
5. Pšeničné otruby, ktoré majú veľmi nízky obsah kalórií, tiež pomôžu v boji proti obezite. S extra kilo pomôže vyliečiť vlákno, čo prispieva k pomalému vstrebávaniu sacharidov v tele. Existuje pocit sýtosti, je už ťažké jesť viac, než sa plánuje. Preto pšeničné otruby pre chudnutie - jednoduchý, ale účinný nástroj. Súčasne sa otruby odporúčajú aj pre diabetes mellitus, pretože ich spotreba môže významne spomaliť proces zvyšovania glukózy v krvi.
6. Bran je rovnako užitočný ako pre samčiu, tak pre mužskú telo. Užitočné mastné kyseliny, menovite Omega-3 a Omega-6, nám umožňujú udržať hladinu estrogénu v normálnom stave. Privedením produktu do stravy sa chráníte pred výskytom chorôb, ako je rakovina prsníka. Muži naopak môžu normalizovať prácu prostaty.

: ako používať

Ako ovsa alebo ražných otrúb, pšenica môže byť použitý ako prísada do rôznych jedál - šaláty, kokteily, želé, ryby, mäso, obilniny a ďalšie. Pre maximálny úžitok však stojí za to, aby ste dodržali určitú dávku produktu. Môže sa použiť ako nezávislý terapeutický a profylaktický prostriedok. Existujú dve možnosti:

1. Namočte otruby vopred. Určitá časť otruby vyleje vriacou vodou a nechá sa naplniť 30 minút. Potom vypustite prebytočnú kvapalinu a v tejto forme odoberte napučané otruby. Môžu sa tiež pridávať do obilnín alebo iných vhodných jedál.
2. Vysušte. Vezmite drvené otruby veľkým množstvom vody - aspoň 1 šálku.

Ako každý cudzinec k telu výrobku, otruby sa má užívať s opatrnosťou. Postupne zvyšujte dávku. Začnite s 1 lyžičkou.za deň, pričom tento objem sa udržiava 2 týždne. Potom môžete zvýšiť dennú dávku na 3 lyžičky.(jedna lyžička trikrát denne).

Upozorňujeme, že maximálna suma je 4 lyžice. Táto norma by sa nemala porušovať, pretože riskujete poškodeniu vášho tela.

Prijímací kurz musí trvať najmenej dva mesiace. Akonáhle je viditeľný prínos z používania tohto výrobku, okamžite sa začne znižovať denná norma.

pšeničné otruby diéta: ako

Pšeničné vločky sú často odporúča ako diétny výrobok, umožňuje schudnúť v krátkej dobe. Na tento účel by sa mali konzumovať krátko pred jedlom, čo umožní prácu tráviaceho systému. Ako už bolo spomenuté vyššie, otruby sa zvyšujú v objeme, keď vstupujú do žalúdka, čo pomáha znižovať chuť do jedla. Existuje pocit sýtosti, takže odborníci na výživu často naliehajú na ich použitie na večeru. Ak chcete dostať takéto vločky čo najjasnejšie, môžete ich pridať do nízkotučného jogurtu alebo kefír. Ak to chcete urobiť, odporúča sa im nechať stáť vo vriacej vode, aby mali čas na zväčšenie.

Pravidelná konzumácia pšeničných vločiek umožňuje dosiahnuť pozitívny účinok. Je však veľmi dôležité, aby sa neprekročila denná dávka a maximálna doba trvania kurzu. Spolu so škodlivými toxínmi a trosky, dlhodobý príjem otrúb tiež odstráni priaznivé látky z tela. To je plné mnohých dôsledkov, vrátane vápnikovej nerovnováhy.

Kontraindikácie používať

Napriek svojej výhodné vlastnosti, otruby a môže priniesť poškodenie vezmú ak sa v prítomnosti týchto chorôb:

• gastritídy;
• problémy s dvanástnikom;Kolitída
• ;
• individuálna proteínová intolerancia;Pooperačné obdobie
• ;
• žalúdočný vred.

nie je nutné, aby tieto vločky deti as rastúci organizmus je ťažké vyrovnať sa s trávením také vlákniny. Tento výrobok je tiež škodlivý pre ženy, ktoré nesú ovocie, pretože podporuje odstránenie nielen škodlivých, ale aj užitočných látok z tela.

Ak sa rozhodnete systematicky brať takéto otruby, je veľmi dôležité dodržiavať správny pitný režim. Den by mal byť opitý( ak je spotrebovaný od 1 do 3 lyžice otruby zem) najmenej dva litre vody. Aby ste predišli vážnym následkom pred začiatkom užívania pšeničných otrúb, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu, lekárom alebo odborníkom v oblasti zdravého výživy.

Video Benefit and Harm of Bran - video