Kako, da bi sedel za mizo: Kako razviti dobre drže pri pisanju

Sedeč način življenja in njegove posledice - eden od najpomembnejših problemov našega časa. In to velja tako za odrasle in otroke. Odrasli večino časa sedijo v pisarnah, otroci - v šoli in doma z domačo nalogo, in vse od njih skupaj - na svojih računalnikih. Sedež sama prinaša veliko škodo, in če še vedno ne spoštujejo pravil in pristanek na mizi, so lahko posledice za zdravje lahko zelo negativno. Kršitve držo, spinalna bolezen sčasoma privede do motenj v notranjih organov in negativnega vpliva na organizem kot celoto.

Kako, da bi sedel za mizo s črko

Če imate, da za dolgo časa, da se ohrani bivalni položaj telesa, je potrebno upoštevati nekatera pravila za sajenje. To velja za nastavitev drže, kakor tudi lokacijo na rokah in nogah.

informacije: Imajo težave s hrbtenico, pogosto trpijo zaradi pljučnice, bronhitis, gastritis. Imajo lahko zaprtje in napihnjenost. Glavobol in zamegljen vid - stalni spremljevalci nepravilnega sajenja.

instagram viewer

uprizoritev drža

Sedel za mizo, to ne more biti preveč pusto naprej ali nazaj. Hrbet mora biti vedno naravnost. Na nagibanjem naprej zgornjo telesno težo se poveča, kar ustvarja dodatno breme na pasu. Če telo nagne nazaj, doživljajo povečano napetost vratnih mišic. hrbtnega odstopanje od navpičnega položaja pripelje tudi do nepravilne igro ročno.

Na zadnji človek sedi za mizo mora biti vedno ravna, mora dotikati zadnji stol, kot da bi se opira na njem. Idealno bi bilo, če ima predsednik posebno ustnico - tako imenovani ledveno podporo - in vzglavnik. In še eno pomembno pravilo: med prsni koš in tabele morajo ostati stran. Ne sedi v bližini mizo, in vse bolj nasloniti na njem.

Počivališča roke. Osnovno pravilo - kolena naj bi v celoti ležijo na mizi. To zmanjšuje stres roke in preprečuje bolečine v zapestju.

Kot je treba dati noge. Pri določanju noge treba upoštevati načelo pravim kotom: kot med stegna in telesa, ter med stegna in kolena naj bo približno 90 stopinj. Stopala naj v celoti dotikati tal. Golenico mora biti postavljen navpično in boki - horizontalne na tla. Bolje je, da ne bo dal noge na nogo in jih zategovalnik za sebe, saj to vodi v krvnem obtoku težav.

Merila pohištvo pisanje za pravilno prileganje

To je zelo težko, da bo udoben položaj za mizo, če sta stol in miza pravilno izbrana. Pravilno, udobno pohištvo je lahko odstraniti večino obremenitev hrbtenice.

Višina mizo in stol

Pravilno fit lahko zagotovi le nastavljivo mizo in stol. To pomeni, da mora biti višina pohištva usklajevale z rastjo človeka. To je še posebej pomembno za otroke, katerih rast je mogoče spremeniti dovolj hitro. višina stol je treba prilagoditi tako, da je sedež tik pod koleni. Globina sedeža mora biti taka, da se boki ne dotikajte sprednji rob. Naslonjalo stola mora biti tesno blizu hrbet in da deluje kot njeno podporo.

Za določitev višine tabele, lahko uporabite naslednje pravilo: komolec znižala roko človeka, ki sedi za mizo, mora biti pod pult za 5-6 cm.

nagnjena miza

Tilt pulti pomembne za prenosni računalnik ali knjige na pravilno razdaljo od oči. To je nedopustno, da se obrne na mizno ploščo, nagibanje časa nazaj. To stanje neizogibno vodi v potlači, in bolečine v hrbtu. Med branjem je treba kot nagiba je približno 30 stopinj, pisanje - 15. Med izdelavo naklona mizo je lahko nič ali enak 5 stopinj.

pomembno: Pravilno sajenje pospešuje prekrvavitev, ki v zameno, zmanjšuje utrujenost in povečuje učinkovitost. Če morate sedeti za dolgo časa, naj bi razpoke na gibanje treba storiti vsake pol ure.

Kako, da bi sedel na mizi med obroki

Tabela bonton je skoraj v celoti v skladu s pravili primeren iz vidika zdravja, sajenje. Med obrokom, morate sedeti vzravnano brez nagibanja nazaj čez ploščo. Morda boste lahko naslonite nazaj v svoj stol. To je potrebno, da bi žlico ali vilice k ustom, ne ust, da bi dosegli pripomočki. To bo tudi preprečevanje skolioze in stagnacije v vratu. Bent na kolena, je treba hraniti tesno ob telesu. Ne sedite na sedežu še vedno morali vzeti le majhen del.

Kako razviti navado, da bi sedel za mizo

Če ste že navajeni, da pravilno sedeti za mizo, da popravi stanje bo zelo težko. Sprva se zdi, da nazaj v pravilen položaj, nasprotno, se začne boleti. To je posledica dejstva, da so bile informacije že določena v možganih o položaju, v katerem bi moral organ biti v sedečem položaju, in on vidi te informacije pravilne. Prekvalifikacije mora biti postopno.

• Najprej moramo najti in popraviti nekaj minutah pravo primerna za mizo.
• Osnova za vse - pravilni položaj medenice v stolu. Treba je sprejeti udoben položaj, enakomerno razporeditvijo teže na ischial tuberosity.
• Hrbet je treba dati z nogami - pod pravim kotom.
• Položaj telesa mora biti udoben za vas. Prizadevati si moramo, da se spomnite, in ostati v tem položaju za kratek čas.

Za pomoč se telo prilagodi na pravem položaju, je priporočljivo, da uporabite stol s podporo za hrbet. Obstajajo tudi posebni valji in blazinice na stol, katerega namen - zagotoviti dobro ledveno podporo in razbremenitev hrbtenice.