Če razmišljate o tem, kaj je bolje tekalna steza ali sobno kolo, morate izhajati iz ciljev treninga in lastnega zdravstvenega stanja. Če morate hitro shujšati, intenzivno graditi mišice, bo proga zadostovala. Za bolj nežno obremenitev, zlasti v obdobju rehabilitacije, je priporočljiva uporaba sobnega kolesa. Več podrobnosti o prednostih in slabostih obeh naprav je opisanih v tem gradivu.
Vsebina članka
- Kaj je najboljše za hujšanje
- Kaj je najboljše za intenzivno vadbo
- Prednosti in slabosti sobnega kolesa
- Prednosti in slabosti tekalne steze
Kaj je najboljše za hujšanje
Izguba teže je eden glavnih ciljev intenzivnega treninga. Pomeni aktivno izgorevanje maščob, tj. povečana poraba kalorij. Če v tem smislu razmišljamo, kaj je bolj učinkovito - sobno kolo ali tekalna steza, je bolje, da se osredotočimo na slednjo možnost.
Pravzaprav tek na tekalni stezi, tako kot tek na trdi podlagi, porabi približno 20 % več kalorij v enakem času. Razlog je v tem, da med vadbo na sobnem kolesu oseba sedi. Glavna obremenitev gre na noge, v primeru steze pa na celotno telo.
Hkrati ne mislite, da bo sobno kolo pomagalo odstraniti maščobo samo z nog, bokov ali trebuha. Dejstvo je, da maščoba nikoli ne izgoreva samo na določenem mestu. Zahvaljujoč intenzivnim, rednim vajam postopoma zapusti vsa področja usedlin (vendar z različnimi hitrostmi). Torej, če ugotovite, katero sobno kolo za dom je boljše, in to storite pravilno, je učinek zagotovljen.
Kaj je najboljše za intenzivno vadbo
Drugi cilj pouka je napihniti mišice, jim dati želeno olajšanje in jih spraviti v ton. Za to mora biti usposabljanje ne le sistematično, ampak tudi intenzivno.
Če načrtujete aktivne dejavnosti, si omislite tudi tekalno stezo. V primeru teka z visoko hitrostjo približno 15-20 km / h je obremenitev telesa največja. Poleg tega se ne more primerjati z najhitrejšim pedaliranjem, tudi če je disk med njima zelo težak (20-25 kg).
Pomembno je razumeti, da je tako pri klasičnih kot pri sodobnih sobnih kolesih število vrtljajev nog na minuto še vedno manjše od števila zamahov nog pri hitrem teku.
Prednosti in slabosti sobnega kolesa
Glede na to, kaj je bolje izbrati, morate analizirati tudi prednosti in slabosti vsake naprave. Če raziskujete sobno kolo, lahko izpostavite naslednje prednosti:
- nežna obremenitev skoraj vseh sklepov (če premočno tečete po stezi, lahko trpijo kolena in kolčni sklepi);
- imitacija kolesarjenja, zlasti v kombinaciji z glasbo, videom, pomaga izboljšati razpoloženje in se znebiti dojemanja treninga kot neprijetnega postopka;
- razredi so še posebej koristni za noge - postanejo bolj napete in privlačne, kar je še posebej koristno za dekleta.
V zvezi z zadnjo točko se lahko tudi vprašate, kaj je bolje - elipsoid ali sobno kolo. Lahko rečemo, da je elipsoid neke vrste tekalna steza, na kateri oseba izvaja gladke gibe z nogami. Posledično obremenitev preide na celotno telo, tako da lahko porabite več kalorij. V tem smislu je takšna naprava boljša.
Vendar je vredno upoštevati, da ima sobno kolo nekaj pomanjkljivosti. Če obstajajo bolezni, poškodbe hrbta, je vredno zmanjšati obremenitev. Prav tako je zaželeno uporabljati vodoravne naprave s širokim hrbtom.
Prednosti in slabosti tekalne steze
Tekalna steza ima tudi svoje prednosti:
- tek in hoja sta fiziološko naravna obremenitev za vsako osebo, zaradi katerih delujejo skoraj vse mišice;
- manj stresa na hrbtu, udobje med treningom;
- lahko nastavite katero koli obremenitev, vključno s hojo (še posebej pomembno za ljudi s prekomerno telesno težo med rehabilitacijo);
- poveča učinkovitost, izboljša spanec.
Ko pa preučujete, kaj je bolj učinkovito - sobno kolo ali tekalna steza, morate upoštevati njegove pomanjkljivosti. Povezani so s precej močno obremenitvijo sklepov. Če pride do poškodb ali prevelike teže, je bolje začeti s sobnim kolesom.
Tako ima vsaka naprava svoje prednosti in slabosti. Na splošno je steza boljša za hujšanje, kurjenje maščob in tudi povečanje vzdržljivosti. Toda za nekatere ljudi je iz zdravstvenih razlogov primerno le sobno kolo. Če dvomite o svojem zdravju, se posvetujte z zdravnikom.
