Bänk för bänkpress med händerna: En enkel, sned, med mottagning och tillbaka.

En av de mest populära träningsmaskiner för hemma träning anses bänk för bänkpress. Om du har lust, tålamod och en del skicklighet, kan den monteras med en färdig projekt på egen hand.

Arter och funktioner i bänken för bänkpress

Tack vare hantverkare finns ritningar av olika bänkar för styrketräning. Den sista är av två slag.

horisontell bänk

Det kan vikas och inte vika. På dessa bänkar ofta är säkrade metall ställningar för olika utrustning och olika anordningar såsom klämmor. Funktionaliteten i den här typen av små simulatorer, men ytterligare komponenter avsevärt förbättra sin förmåga att:

• byggd ben montering stärker lår, kalvar och skinkor, det hjälper till att utöva press på en vridande övningar;
• rack med särskilda selar stannar öppen en möjlighet att samarbeta med staven utan övervakning;
instagram viewer
• anpassning av skenan - tjänar till att utöva på den undre press;
• handtag i form av stänger signifikant utöka räckvidden för sportaktiviteter.

HJÄLP! Bredden på en bänk från stället till kuggstången - minst 1,10 m.

justerbar bänk

Justerbar - en stol med en rygg, kan vars position ändras. Inkluderar: stativ med vridbart fäste, fästet av det fjädrande materialet, det kvarhållande tungan, tungan för att låsa, kedja, att begränsa rörelsen. På denna simulator kan utövas sittande, med hjälp av en skivstång eller hantlar. Funktionerna i denna typ:

• Ström bänk i olika vinklar, vilket bidrar till att justera nivån på belastningen på de olika muskler, vilket ger pumpning i hela kroppen;
• sådana simulatorer är lämpliga för användning inte bara i gymmet, men också hemma, där det är bäst att installera den framväxande design.

Den mest lämpliga för hemmet:

1. Den enkla bänk (ippolitovka) är ett hållbart golv planka med en tjocklek av 40 mm. Den används ofta i armén.
2. Bänk benägen typ - tränare små profilerade rör 40x40 mm diameter. Fokusering är gummibelagd stång som inte överstiger 10 mm.
3. Bänk utrustad med speciella ställningar under stången. Materialet är profilerad pipe 40x40 mm, och kuggstången är tillverkad av stål med en tjocklek av minst 6 mm. Engagerad i en simulator sitter och motion för pressen bidra till omläggning av ryggen. Designad för sport killar klara tung stång lätt. Monterad tränare av fast proftruby diameter av 60x60 mm, och plywood av 20 mm eller mer.

Hur man gör bänken för bänkpress med händerna

Om det i din arsenal ingen idrottslandvinningar inom självstudier utbildning i den första etappen kommer att vara tillräcklig för att bygga en enkel bänk utan ryggstöd. Och för att göra det enklare än någonsin utan några ritningar. För att uppskatta de parametrar som krävs kan titta på ett par video tutorials på nätet.

Denna bänk är en styrelse fast vid ramen. Senast trimmas Färgalternativ eller hud. Inga pelare eller balkar för pressen inte. Efter en tid, när övningarna blir mer komplicerade, ändra bänken.

uppstår inte några problem med installationen av bänken för bänkpress. All data i nätverket, och vid behov kan dimensionerna alltid bort rätt i rummet med fabriken simulator. Den mest besvärliga bänken har fyra ben, men det anses inte mycket bekvämt.

HJÄLP! Det bästa alternativet - bänk för bänkpress, som har tre ben och tre ställningar.

Värre om skrymmande bänk? I allmänhet, nej. Bara inte vettigt att stapla ytterligare komponenter.

enkelt alternativ

Grunden för utformningen bänk bänkpress i detta fall fungerar som en profilerad rör. Den mest lämpliga är dess storlek på 40x40 mm. Sporrar på strävorna är tillverkade av metallremsor ca 40 mm breda. Den önskade konfigurationen kan lätt uppnås genom att böja remsor av en hammare, och svetsas sedan på toppen av den färdiga produkten proftrubu. Slutskedet - att borra hål för fastsättning av beslag, och fixeras till en lämplig ram storlek ombord eller plywoodskiva.

Produktionen lutande bänk för bänkpress

Denna typ av populära simulator lite mer komplicerat tidigare.

VIKTIGT! Det mest bekväma av dess modifikation - bänk för bänkpress, fokus fötter. Strukturkännetecknet - ersättning av stödpartiet på ett tjockväggigt rör, så att den inte böjs under fötterna.

Behöver inte en set-top box - använd konventionell stödröret diameter på 40x40 mm, som i den tidigare versionen.

Ryggen är i detta fall nödvändigtvis måste regleras. För att göra detta, fast svetsad vid ett långsträckt metalliskt stödram ringen. Inga ytterligare hål i bänken inte behöver - en styrelse som är monterad på styrenheten. För styrkan försedd med justerbar ryggstödsramen, svetsade proftruby diameter av 20x20 mm.

Sedan borra fyra hål på varje rack. Det är bäst att borra sin vanliga borr, exakt orsakat att avancera uppmärkning. Detta kallas tillbaka en enkel, t. Om du vill. Den har totalt fem positioner. Dess lutning inte överstiger 45⁰.

HJÄLP! Längden av den lutande typ bänken överstiger normala 20 cm.

Montering bänk med en rack och ryggstöd

Ställ tillbaka 90⁰ Det kan bara vara att uppföra ytterligare skena med tonvikt i den nedre regionen av bänken. Ställningar i hållare inte behöver.

Ramens nasverleno många hål och fästhylsan överbryggas öppnar upp ett brett spektrum av ryggstödet. Säkert fixera stödtappen är gängad in i sidoöppningen hos ramen.

Hur man utför en monter? Racks som är lätta att lägga fram, kan göras med hjälp av ytterligare konstruktion. Gör dem proftruby diameter på 30x30 mm med stöd 40x40 mm. Hållare rack gjorda av metallband. Installation av dessa komponenter är samma som ovan.

VARNING! De optimala längd strävor - 0,82 m, öppningarna är åtskilda vid 0,15 m.

För att förbättra funktionaliteten hos bänken för bänkpress kan vara att fixera kuggskenor och använda dem som brädor.

Manteln bänken? Som underlag kan vi ta bänken plywood (12 mm) och FÖRHYDA dess färg alternativ.

HJÄLP! Innerdörrar - ett utmärkt val för att skapa enkla bänkar.

För ökad komfort när du tränar på simulatorn under lager av färgalternativ bör sättas skum. Att undvika en snedvridning material på färgalternativ tidigare applicerat lim. Upholstery trådfästmetallband från en speciell pistol.

Således ser dig som är ganska enkelt att göra din egen bänk för bänkpress. Det är viktigt - att få erfarenhet, att överväga de föreslagna instruktioner till ditt hus fanns en stor handledare för regelbundna sportaktiviteter.