Vad ska man ändra i inredningen för att sova bättre: 7 arbetsidéer

Många människor, trots många försök att förbättra sin sömn, inte kan göra det på något sätt. Om du redan har gjort allt för att vila bra: ta hand om din hälsa och rätt kost, undvik stressiga situationer, bli av med från dåliga vanor, men fortsätt att lida av sömnlöshet, troligen är det dags att uppmärksamma situationen i ditt sovrum. Även de små sakerna kan mycket väl orsaka dålig sömn, svårt uppvaknande och sömnbrist.

Separat sovplats

Om du bor i en studio eller ett-rumslägenhet, eller sovrummet kombineras med en arbetsplats, är det mycket viktigt att markera sovdelen. Försök att stänga av det så mycket som möjligt.

Du kan använda olika metoder utan att ta till större ombyggnationer: en baldakin, en skärm eller hyllor med böcker, placera en säng i en nisch. Detta kommer att lägga till psykologisk komfort och få dig att sova.

Mörkläggningsgardiner

Det bästa alternativet är mörkläggningsdukar, som inte släpper ut ljus från gatan alls. Men bara mörkläggningsgardiner är också lämpliga. Dessutom lägger vackra gardiner till mys och harmoni i rummet, vilket har en positiv effekt på en persons psykologiska tillstånd, lugnar honom och låter honom sova.

Rummets färgschema

Om ditt sovrum är inrett i skarpa och ljusa färger, kan du helt enkelt glömma hälsosam sömn. Det är känt att sådana färger upphetsar, när de uppfattas i de visuella centra i hjärnan uppstår irritationsfokus. Detta inkluderar naturligtvis röd, orange, gul (särskilt mättad, catchy).

I det här fallet är den enda vägen ut att ändra färgschemat i sovrummet. Blå, blå, lila, ljusgrön, ljusrosa - lugnande, påverkar inte psyket och känslor.

Kudde och madrass

En kvalitetskudde och en bekväm madrass påverkar direkt vår sömn. Materialen från vilka de är gjorda måste vara helt allergivänliga. Använd inte produkter tillverkade av naturliga fjäderfyllmedel, det är bättre att köpa högkvalitativa syntetmaterial. Dessutom bör både kudden och madrassen ventileras, torkas och rengöras då och då.

Om din kudde är mer än 5-7 år gammal, överväg att köpa en ny. Ibland är dålig sömn det första tecknet på att det är dags att ändra dessa saker, särskilt om du vaknar och känner dig öm och öm i ryggen och nacken.

Ljuskällor

Vår hjärna reagerar mycket skarpt på allt ljus i mörkret. Så, de främsta fienderna till en lugn och sund sömn kan vara blinkande indikatorer på TV: n, datorn, flimrande lampor i nyårskransen. Även en röd lysdiod på en laddningstelefon kan orsaka sömnstörningar och störa en god vila. Glöm inte att våra ögon kan reagera på olika slags glöd i en dröm.

Vad ska man göra? Stäng först av alla möjliga apparater i rummet. För det andra - sätt telefonen på laddningen med skärmen nere. För det tredje, om du inte kan sova i fullständigt mörker, sätt en liten golvlampa nära sängen med ett mjukt, svagt ljus. Helst är den utrustad med en automatisk avstängningsfunktion: timern fungerar när du somnar och inget stör dig.

Sängkläder

Ibland kan sömnstörningar ge materialet du sover på, även om sängkläderna är fina och nya. Till exempel avvisar vissa människor kategoriskt siden, med tanke på att det är halt och svalt, och vissa säger att linne är taggigt och tufft.

Prova olika material för att hitta det som passar just dig. Tencel, viskos, flanell - dessa tyger är mycket mjuka och behagliga att ta på.

Friskt mikroklimat i sovrummet

Rumstemperatur och luftfuktighet är de viktigaste faktorerna som anses vara kritiska i kampen för hälsosam sömn.

Världshälsoorganisationen rekommenderar att du håller en konstant temperatur i rummet oavsett årstid - + 18-22 grader Celsius. Ju svalare det är i sovrummet, desto lättare är det att somna. När det gäller luftfuktighet bör den inte falla under 40%och helst 60%.

För att uppnå dessa indikatorer kan du använda en mängd olika metoder:

1. För att bibehålla den optimala temperaturen installeras en luftkonditionering eller omvänt ytterligare värmare.
2. För att uppnå optimal luftfuktighet kan du köpa specialanordningar, saltlampor, inomhusväxter och göra våtrengöring.

Och glöm inte den banala luftningen av rummet innan du går och lägger dig.