Gör-det-själv-inversionstabell: ritning, mått, material, foto, steg-för-steg-instruktioner för att skapa

Fysisk inaktivitet är modernitetens gissel. Från detta börjar lederna göra ont, särskilt ryggraden. Utskjutande, bråck och förskjutning av kotorna är besvär som orsakar mycket besvär. De kan bara behandlas med övningar, varav en hänger upp och ner. Övningen är svår, och utan en speciell anordning kan den inte göras. Och det här är en inversionstabell.

Vad är en inversionstabell till för?

Du kan även hänga upp och ner på ribban. Men alla kan inte göra det, även unga människor, för att inte tala om de äldre. Därför togs ett inversionsbord fram som gör det enkelt att hänga upp och ner och göra andra nödvändiga övningar.

De syftar främst till att förbättra rörelseapparatens funktion: justering av kotorna, förbättra blod- och lymfflödet. Inversionstabellen kan användas för både terapeutiska och profylaktiska ändamål.

Om du gör övningar på det hela tiden, uppnår folk allvarliga resultat:

1. Hållningen rätar ut.
2. Musklerna runt ryggraden blir elastiska och täta, bättre att hålla den i önskad position.
3. Inflammatoriska processer i ryggraden och utsprång försvinner.
4. Cirkulationssystemet fungerar stabilt, och detta är redan förebyggande av sådana sjukdomar som stroke, hjärtinfarkt, högt blodtryck, ischemi, vegetovaskulär dystoni.

Inhemsk och utländsk industri erbjuder det bredaste utbudet av inversionsutrustning. Dess pris är högt. Och många människor med hälsoproblem kan inte klara sig utan detta bord.

Men idag finns det ett stort antal ritningar med steg-för-steg tillverkningsinstruktioner som du kan ta som grund och göra din egen inversionstabell med dina egna händer.

Fördelarna med att självtillverka en inversionssimulator

Det största pluset är priset, som minskar avsevärt. Även om du använder dyra material blir kostnaden fortfarande lägre. Samtidigt är det möjligt att välja för tillverkning av den friskvårdsenhet som exakt motsvarar dina egna krav. Plus - driftsäkerheten ökar på grund av att du gör en enhet för dig själv.

Vanligtvis är fabriksmodeller gjorda antingen av metall eller av hållbar plast. De första är avsedda att användas på vårdcentraler, i fysioterapirum på kliniker och andra medicinska institutioner. Deras vikt är inte mindre än 50 kg, de tål patientens vikt upp till 200 kg.

Plastmotsvarigheter är avsedda för personligt bruk. De köps i huset där övningarna genomförs. Alla åtgärder är av förebyggande karaktär. Det vill säga, det är bättre att inte applicera terapeutiska belastningar hemma. De måste utföras under överinseende av en läkare.

Inversionsbord av plast är lätta och vanligtvis hopfällbara. När de är ihopfällda tar de inte mycket plats, de är inte svåra att bära.

Det är bättre att göra ett inversionsbord med dina egna händer från timmer. Som tur är är det idag det billigaste materialet som är lätt att bearbeta. Du kan till och med använda spånskiva.

Du kan montera ett bord av metall, det blir starkare än träversionen. Och ja, det kommer att hålla längre. Men en sådan inversionsinstallation blir dyrare och tyngre. Inte alla kan göra det med sina egna händer hemma. Här behöver du kompetens att arbeta med låssmedsverktyg. Någonstans krävs till och med elektrisk svetsning.

Vilka verktyg och material kommer att behövas

Om en inversionssimulator är gjord av trä, kommer följande material att krävas:

• träbalk, sektion 20x40 mm;
• stålrör, diameter 25 mm;
• fästelement: bultar och muttrar med brickor, självgängande skruvar;
• sladd eller lasttejp, minst 50 mm bred;
• färglös lack eller färg;
• tyg eller konstläder.

Verktyg:

• sticksåg eller såg;
• hammare;
• borra;
• en skruvmejsel, om den inte finns där - en skruvmejsel;
• kniv;
• rycka;
• en kvarn med en slipskiva, om den inte är där, sandpapper och en stång som den sätts på;
• tofs.

Ritningar och diagram

Inversionstabellens huvuddimensioner:

• installationshöjd;
• bordslängd.

Fabriksmodeller glider. Dessa två parametrar kan justeras på dem. I hemmagjorda simulatorer kan detta också göras, men det är svårt. Därför är det bättre att göra en stationär modell, men ta hänsyn till höjden på den högsta personen i familjen.

Detta gäller särskilt för bordet. Dess längd bör vara mer än en persons höjd med 10 cm. Även installationshöjden väljs utifrån tillväxt. En lång person ska hänga upp och ner för att inte röra vid golvet med huvudet.

Om allt detta inte beaktas, det vill säga om dimensionerna inte väljs för den individuella tillväxten av den största familjemedlemmen, kommer han säkert inte att kunna utföra några övningar. Men det finns standardstorlekar som passar ett stort antal personer. Här är bordets dimensioner - 1,5x2 m. De kan säkert tas som grund.

Andra standardalternativ:

• inversionsbordshöjd - 2 m;
• bredd - 1,5 m;
• vinkeln mellan de lutande stödstolparna är 40º.

Bordsskivan kan tillverkas av lameller med en sektion på 30x30 mm eller av en 16 mm tjock spånskiva som är vikt på mitten. Dess totala tjocklek blir 32 mm. Även om 20 mm duger.

Steg-för-steg-instruktioner för att skapa och montera

Det finns ett viktigt krav för ett inversionsbord av trä - hörnen och planen på balkarna och skenorna ska inte klänga fast vid kläderna. Därför måste allt förberett virke vara förslipat.

Men innan dess måste den skäras i element som ingår i simulatorns design. Du kan göra det själv eller beställa trimning i möbeltillverkningsverkstaden. Vissa försäljare av virke erbjuder också denna tjänst - betald eller gratis.

Det är möjligt att täcka de förberedda elementen med lack eller färg före eller efter monteringen av bordet, det vill säga hela strukturen som helhet.

Och några fler förberedande operationer innan du gör ett bord med dina egna händer:

1. Borra genom hål i stängerna där elementen kommer att ledas med ett stålrör.
2. Innan dess måste själva rören skäras till önskad storlek - dessa är 4 barbredder, plus avståndet mellan stödstolparna.

Nu kan du börja montera inversionsbordet.

1. Supportposter är anslutna. För att göra detta appliceras de på varandra med monteringshål, där ett trimmat metallrör sätts in så att det anslutna 2 par stöd placerade på ett avstånd av 1,6 m. Du kommer förmodligen inte att kunna sätta in det för hand, för att hjälpa hammare. Röret kommer att bli ett stöd för bordsskivan på inversionssimulatorn.
2. Det finns ett annat alternativ. För att göra detta skärs röret till en längd som är lika med stavens bredd. Var och en sätts in i sitt eget ställ. Och fästet är gjord med en bult, som sätts in genom röret. Den måste passera genom 2 pelare. En mutter skruvas på motsatt sida av bulthuvudet. Montering klar. Det är mer pålitligt än det första alternativet. Även om den kan förstärkas genom att föra in en bult i sviveln. En bred bricka placeras under bulthuvudet och under muttern. Bultarna måste vara långa, för i det här fallet kommer de att bli ett stöd för bänkskivan.
3. Montering av tvärstänger. De kommer att ansluta stödbenen på olika sidor av vändbordet. Det visar sig 2 par lutande rektangulära strukturer, förbundna med gångjärn i form av rör och bultar.
4. För att stödstrukturerna inte ska flytta isär under övningarna måste de begränsas. För att göra detta måste du sätta 2 limiters. Det kan vara löstagbara skenor som sätts på ofullständigt skruvade skruvar eller en kraftig sladd. För det senare kan genomgående hål göras i stängerna, där det kommer att knytas. Ett annat alternativ är att fästa sladden på en trästolpe med en självgängande skruv, placera en bricka under den. Förresten, de restriktiva sladdarna är tydligt synliga på bilden nedan.

Nu monteringen av bordsskivan med dimensioner 1,5x2 m. Den kan skäras ut ur en spånskiva, även användas. Och det är enklare än att kapa lamellerna och koppla ihop dem till en struktur. Spånskiva kan mantlas med tyg eller konstläder. Detta måste göras innan montering av inverteringsbordet. Tyget är stoppat på ytan av bänkskivan inte för skönhet. Det kommer att skapa ett visst motstånd, vilket hjälper till att hålla människokroppen på ytan av bänkskivan.

Därefter måste du installera öglor från ett läderbälte eller lasttejp. Det kommer att finnas flera av dem, men de viktigaste är längst ner på bordsskivan, där fötterna kommer att placeras. Det finns tre öglor på varje ben för pålitlighet, eftersom att hänga upp och ner skapar en stor belastning på öglorna med vikten av hela kroppen.

Andra öglor: höftled, bröst, armar. Så att det, upp och ner, skulle vara möjligt att stiga till sin ursprungliga position - upp och ner, är det nödvändigt att fästa gummiband på de övre ändarna av stöden - ett för varje sida. Genom att dra upp på dem kommer en person att flytta från en vält position till en vertikal rak linje.

Selarna hjälper dig också att försiktigt rulla upp och ner. Även om du kan komma på många alternativ för att ersätta gummi med ett annat material. Det kan till exempel vara ett vanligt rep eller en kraftig tygtejp.

Det finns ett problem med att fästa bänkskivan på stålröret. I detta fall måste fästet vara ledat, eftersom bordsskivan måste rotera runt röret. Du kan använda olika typer av gångjärn för detta. Enklast är en formad trädel i form av ett stöd med ett genomgående hål i mitten. Det måste finnas minst 2.

Ett rör förs genom detta hål under monteringen av stödbenen. Efter den formade delen är fäst vid bottenplanet på bordsskivan. Fästelement - självgängande skruvar eller bultar med muttrar.

Om toppen av inversionsbordet är gjord av stänger, måste den senare väljas med en stor sektion så att hål kan borras i dem för ett stålrör. Samtidigt bör stängernas styrka inte minska så att de inte går sönder när de utför övningar i området där det horisontella stålrörsstödet passerar.

Videon nedan visar nästan en sådan trästruktur av inversionsbordet, som gjordes för hand:

Om någon redan har haft erfarenhet av att skapa en inversionstabell (ryggradssimulator) för sig själv eller sina nära och kära, berätta för oss i kommentarerna hur det gick till. Vilket material var den gjord av? Vilken design valde du? Vad rekommenderar du att uppmärksamma?