Inverzní tabulka pro kutily: výkres, rozměry, materiály, fotografie, pokyny pro vytvoření krok za krokem

Fyzická nečinnost je metla modernosti. Z toho začnou bolet klouby, hlavně páteř. Protruze, kýla a posunutí obratlů jsou potíže, které způsobují spoustu potíží. Lze je léčit pouze cviky, z nichž jeden je zavěšený hlavou dolů. Cvičení je obtížné a bez speciálního zařízení se neobejde. A toto je inverzní tabulka.

K čemu slouží inverzní tabulka?

Na hrazdu můžete viset i hlavou dolů. Ne každý to ale umí, ani mladí lidé, o starších ani nemluvě. Proto byl vyvinut inverzní stůl, který usnadňuje zavěšení hlavou dolů a provádění dalších potřebných cviků.

Jsou zaměřeny především na zlepšení fungování pohybového aparátu: vyrovnání obratlů, zlepšení průtoku krve a lymfy. Inverzní stůl lze použít pro terapeutické i profylaktické účely.

Pokud na něm neustále cvičíte, lidé dosahují vážných výsledků:

1. Postoj se narovná.
2. Svaly kolem páteře se stávají elastickými a hustými, lépe je drží v požadované poloze.
instagram viewer
3. Zánětlivé procesy v páteři a výčnělky mizí.
4. Oběhový systém funguje stabilně a to je již prevence takových onemocnění, jako je mrtvice, srdeční infarkt, hypertenze, ischemie, vegetovaskulární dystonie.

Tuzemský i zahraniční průmysl nabízí nejširší sortiment inverzních zařízení. Jeho cena je vysoká. A mnoho lidí se zdravotními problémy se bez této tabulky neobejde.

Ale dnes existuje velké množství výkresů s postupnými výrobními pokyny, které můžete vzít jako základ a vytvořit si vlastní inverzní stůl vlastníma rukama.

Výhody vlastní výroby inverzního simulátoru

Hlavním plusem je cena, která výrazně klesá. I když použijete drahé materiály, náklady budou stále nižší. Zároveň je možné si vybrat pro výrobu wellness jednotky, která bude přesně splňovat vaše vlastní požadavky. Navíc - bezpečnost provozu se zvyšuje díky tomu, že si zařízení vyrábíte pro sebe.

Obvykle jsou tovární modely vyrobeny buď z kovu, nebo z odolného plastu. První jsou určeny pro použití ve zdravotních střediscích, ve fyzioterapeutických místnostech na klinikách a dalších zdravotnických zařízeních. Jejich hmotnost není menší než 50 kg, mohou odolat hmotnosti pacienta až 200 kg.

Plastové protějšky jsou určeny pro osobní použití. Kupují se v domě, kde se cvičení provádějí. Všechny akce mají preventivní charakter. To znamená, že je lepší nepoužívat terapeutická zatížení doma. Musí být prováděny pod dohledem lékaře.

Plastové inverzní stolky jsou lehké a obvykle skládací. Ve složeném stavu nezaberou mnoho místa, nejsou náročné na přenášení.

Je lepší vyrobit inverzní stůl vlastníma rukama z řeziva. Naštěstí je to dnes nejlevnější materiál, který se snadno zpracovává. Můžete dokonce použít dřevotřískové desky.

Můžete sestavit stůl vyrobený z kovu, bude pevnější než dřevěná verze. A ano, vydrží déle. Ale taková inverzní instalace bude dražší a těžší. Ne každý si to dokáže vyrobit vlastníma rukama doma. Zde potřebujete dovednosti pro práci se zámečnickými nástroji. Někde je dokonce vyžadováno elektrické svařování.

Jaké nástroje a materiály budou potřeba

Pokud je inverzní simulátor vyroben ze dřeva, budou vyžadovány následující materiály:

• dřevěný trám, sekce 20x40 mm;
• ocelová trubka, průměr 25 mm;
• upevňovací prvky: šrouby a matice s podložkami, samořezné šrouby;
• šňůra nebo nákladní páska o šířce nejméně 50 mm;
• bezbarvý lak nebo barva;
• látka nebo koženka.

Nástroje:

• skládačka nebo pila;
• kladivo;
• vrtat;
• šroubovák, pokud tam není - šroubovák;
• nůž;
• klíč;
• bruska s brusným kotoučem, pokud tam není, brusný papír a lišta, na kterou se nasazuje;
• střapec.

Výkresy a schémata

Hlavní rozměry inverzního stolu:

• výška instalace;
• délka stolu.

Tovární modely jsou posuvné. Tyto dva parametry se na nich dají upravit. V domácích simulátorech to lze také udělat, ale je to obtížné. Proto je lepší vyrobit stacionární model, ale vzít v úvahu výšku nejvyšší osoby v rodině.

To platí zejména pro tabulku. Jeho délka by měla být o 10 cm větší než výška osoby. Výška instalace se také volí na základě růstu. Vysoký člověk by měl viset hlavou dolů, aby se hlavou nedotýkal podlahy.

Pokud se s tím vším nepočítá, tedy pokud se nevyberou rozměry pro individuální růst největšího člena rodiny, tak určitě nebude moci provádět žádná cvičení. Existují ale standardní velikosti, které se hodí pro velké množství lidí. Zde jsou rozměry stolu - 1,5x2 m. Lze je bezpečně vzít jako základ.

Další standardní možnosti:

• výška inverzního stolu - 2 m;
• šířka - 1,5 m;
• úhel mezi nakloněnými podpěrnými sloupky je 40º.

Deska stolu může být vyrobena z lamel o průřezu 30x30 mm nebo z dřevotřískové desky o tloušťce 16 mm, která je přeložena na polovinu. Jeho celková tloušťka bude 32 mm. I když 20 mm bude stačit.

Pokyny krok za krokem pro vytvoření a sestavení

Na dřevěný inverzní stůl je jeden důležitý požadavek – rohy a roviny trámů a kolejnic by neměly ulpívat na oblečení. Veškeré připravené řezivo proto bude muset být předem obroušeno.

Ale předtím musí být rozřezán na prvky zahrnuté v návrhu simulátoru. Můžete to udělat sami nebo si objednat ořezávání v dílně na výrobu nábytku. Někteří prodejci řeziva nabízejí i tuto službu – placenou nebo zdarma.

Před nebo po montáži stolu je možné připravené prvky pokrýt lakem nebo barvou, to znamená celou konstrukci jako celek.

A několik dalších přípravných operací před vytvořením stolu vlastníma rukama:

1. Vyvrtejte otvory v tyčích, kde budou prvky zavěšeny pomocí ocelové trubky.
2. Předtím je třeba nařezat samotné trubky na požadovaný rozměr - jedná se o 4 šířky tyčí plus vzdálenost mezi podpěrnými sloupky.

Nyní můžete začít sestavovat inverzní tabulku.

1. Příspěvky podpory jsou propojeny. K tomu se na sebe nasazují montážními otvory, kam je vložena oříznutá kovová trubka tak, aby byla propojeny 2 páry podpěr umístěných ve vzdálenosti 1,6 m. Pravděpodobně to nepůjde vložit rukou. kladivo. Trubka se stane oporou pro stolní desku inverzního simulátoru.
2. Existuje ještě jedna možnost. K tomu je trubka řezána na délku rovnou šířce tyče. Každý je vložen do vlastního stojanu. A upevnění je provedeno šroubem, který je vložen skrz trubku. Musí procházet 2 pilíři. Na opačné straně hlavy šroubu je našroubována matice. Montáž dokončena. Je spolehlivější než první možnost. I když se dá zpevnit vložením šroubu do obratlíku. Pod hlavou šroubu a pod maticí je umístěna široká podložka. Šrouby musí být dlouhé, protože v tomto případě se stanou oporou pro pracovní desku.
3. Montáž příčníků. Budou spojovat podpěrné nohy na různých stranách inverzního stolu. Ukazuje se 2 páry nakloněných obdélníkových konstrukcí, spojených závěsy ve formě trubek a šroubů.
4. Aby se nosné konstrukce během cvičení nerozjížděly, musí být omezeny. Chcete-li to provést, musíte umístit 2 omezovače. Mohou to být odnímatelné lišty, které jsou nasazeny na neúplně přišroubované šrouby nebo silná šňůra. Pro druhé lze v tyčích vytvořit průchozí otvory, kde bude svázán. Další možností je připevnit šňůru k dřevěnému sloupku samořezným šroubem a pod něj umístit podložku. Mimochodem, omezující šňůry jsou jasně viditelné na fotografii níže.

Nyní montáž stolové desky o rozměrech 1,5x2 m. Lze vyříznout z dřevotřískové desky, i použít. A je to jednodušší, než rozřezat lamely a spojit je do jedné konstrukce. Dřevotřísková deska může být opláštěna látkou nebo koženkou. To je nutné provést před sestavením inverzního stolu. Látka je vycpaná na povrchu pracovní desky ne pro krásu. Vytvoří určitý odpor, který pomůže udržet lidské tělo na povrchu pracovní desky.

Dále je třeba nainstalovat smyčky z koženého opasku nebo nákladní pásky. Bude jich několik, ale ty hlavní jsou ve spodní části desky stolu, kde budou umístěny nohy. Na každé noze jsou pro spolehlivost tři poutka, protože zavěšení hlavou dolů vytváří velké zatížení poutek vahou celého těla.

Další umístění smyčky: kyčelní kloub, hrudník, paže. Aby bylo možné v obrácené poloze zvednout do původní polohy - hlavou dolů, je nutné na horní konce podpěr připevnit gumičky - jednu na každou stranu. Po jejich vytažení se člověk přesune z převrácené polohy do svislé přímky.

Postroje vám také pomohou jemně se přetočit hlavou dolů. I když možností, jak gumu nahradit jiným materiálem, můžete vymyslet spoustu. Například to může být běžné lano nebo silná textilní páska.

Vyskytl se problém s upevněním pracovní desky k ocelové trubce. V tomto případě musí být upevnění kloubové, protože deska stolu se musí otáčet kolem trubky. K tomu můžete použít různé typy pantů. Nejjednodušší je tvarovaný dřevěný díl v podobě podpěry s průchozím otvorem uprostřed. Musí být alespoň 2.

Tímto otvorem prochází potrubí při montáži podpěrných nohou. Poté, co je tvarovaný díl připevněn ke spodní rovině desky stolu. Spojovací prvky - samořezné šrouby nebo šrouby s maticemi.

Pokud je horní část inverzního stolu vyrobena z tyčí, musí být tato vybrána s velkou částí, aby do nich bylo možné vyvrtat otvory pro ocelovou trubku. Zároveň by se neměla snižovat pevnost tyčí, aby se při provádění cvičení nezlomily v oblasti, kde prochází ocelová vodorovná podpěra trubky.

Video níže ukazuje téměř takovou dřevěnou konstrukci inverzního stolu, která byla vyrobena ručně:

Pokud už má někdo zkušenost s vytvořením inverzního stolu (trenažéru páteře) pro sebe nebo své blízké, řekněte nám v komentářích, jak to celé probíhalo. Z jakého materiálu byl vyroben? Jaký design jste zvolili? Čemu doporučujete věnovat pozornost?