Penkki penkkipunnerrus kädet: Yksinkertainen, vino, jossa vastaanotto ja takaisin.

Yksi suosituimmista kuntolaitteita kotiin liikuntaa pidetään penkki penkkipunnerrus. Jos sinulla on halu, kärsivällisyyttä ja taitoa, se voidaan koota valmiiksi projektin omasta.

Laji ja ominaisuuksia penkki penkkipunnerrus

Kiitos käsityöläisten olemassa piirustukset eri penkit voimaharjoitteluun. Viimeistä ovat kahdenlaisia.

vaakasuora penkki

Se voidaan taittaa eikä taitto. Näissä asemissa ovat usein turvattu metallitelineisiin eri laitteiden ja erilaisten laitteiden, kuten puristimet. Toimivuutta tällainen pieni simulaattoreita, mutta lisäosia merkittävästi parantaa niiden kykyä:

• rakennettu säärtä vahvistaa reidet, vasikoiden ja pakarat, se auttaa käyttämään puristinta kiertämällä harjoituksia;
• teline erityistä valjaat pysähtyy auki mahdollisuuden sitoutua tangon ilman valvontaa;
instagram viewer
• mukauttaminen kiskon - palvelevat käyttää alapuristuslevyn;
• kahvoja tankoina merkittävästi laajentamaan urheiluun.

HELP! Leveys penkki telineestä telineeseen - vähintään 1,10 m.

säädettävä penkki

Säädettävä - istuin, takaisin, jonka asentoa voidaan muuttaa. Sisältää: seistä Asennusniveltä, kannatin joustavan materiaalin, lukitusnastaelimen, kielen lukita, ketju, liikkeen rajoittamiseksi. Tällä simulaattori voidaan harjoittaa istuu käyttäen barbell tai käsipainot. Ominaisuuksia tämän tyyppinen:

• Virta penkki eri kulmista, joka auttaa säädä kuormitus eri lihaksia, jolloin pumppaaminen koko kehoon;
• tällaiset simulaattorit soveltuvat käytettäviksi paitsi kuntosalilla, vaan myös kotona, jossa se on parasta asentaa kehittyvän suunnitteluun.

Sopivin kotiin:

1. Yksinkertainen penkki (ippolitovka) on kestävä lattia lankku jonka paksuus on 40 mm. Sitä käytetään laajalti armeijan.
2. Penkki taipuvainen tyyppi - kouluttaja pienten profiloitu putkien 40x40 mm. Tarkennus on kumipäällysteinen sauva on enintään 10 mm.
3. Penkki varustettu erityisillä telineissä palkin alle. Materiaali on profiloitu putki 40x40 mm, ja teline on valmistettu teräksestä, jonka paksuus on vähintään 6 mm. Kihloissa simulaattori istuu ja liikuntaa lehdistön osaltaan taipumasta takaisin. Suunniteltu urheilulle kaverit selviytymään raskas Rod helposti. Asennettu kouluttaja kiinteiden proftruby halkaisija on 60x60 mm, ja vaneri 20 mm tai enemmän.

Miten saada penkki penkkipunnerrus kädet

Jos arsenaali ei Urheilusaavutusten alalla itseopiskeluohjelma, ensimmäisessä vaiheessa riittää rakentaa yksinkertainen penkki ilman selkänoja. Ja helpottaa kuin koskaan ilman piirustuksia. Arvioida tarvittavat parametrit voidaan tarkastella pari video opetusohjelmat verkossa.

Tämä penkki on hallituksen kiinnitetty runkoon. Viime lohkottu Värivalinnat tai ihon. Ei pilarit tai palkkeja lehdistölle ei ole annettu. Jonkin ajan kuluttua, kun harjoitukset monimutkaistuvat, muuttaa penkki.

Ongelmista asennuksen penkki penkkipunnerrus ei synny. Kaikki tiedot ovat verkossa, ja tarvittaessa mittoja voi aina poistaa aivan huoneen tehtaan simulaattorissa. Eniten raskas penkki on neljä jalkaa, mutta sen ei katsota kovin mukava.

HELP! Paras vaihtoehto - penkki penkkipunnerrus, jossa on kolme jalkaa ja kolme telineet.

Huonompi, jos vieviä penkki? Yleensä ei. Vain ei ole järkevää kasata lisäosia.

yksinkertainen vaihtoehto

Perustan suunnittelu penkki penkkiä tässä tapauksessa toimii profiloitu putki. Sopivin on sen koko 40x40 mm. Spurs tuet ovat metallia nauhojen noin 40 mm leveä. Haluttu kokoonpano voidaan helposti saavuttaa taivuttamalla liuskaa vasara, ja sitten hitsataan päälle valmiin tuotteen proftrubu. Viimeinen vaihe - porata reiät kiinnityksen varusteet, ja on kiinnitetty sopivaan runkoon koko levyn tai vanerilevyn.

Tuotanto kalteva penkki penkkiä

Tämäntyyppinen suosittu simulaattori hieman monimutkaisempi edellinen.

TÄRKEÄÄ! Mukavin sen muutoksen - penkki penkkipunnerrus, keskittyen jalat. Rakenteellinen ominaisuus - korvaaminen tukiosan on paksuseinämäinen putki, jotta ei taivutettu jalkoihin.

Eivät tarvitse set-top-box - käyttää tavanomaisia ​​tukea putken halkaisija 40x40 mm, kuten edellisessä versiossa.

Selkä on tässä tapauksessa on välttämättä säänneltävä. Tehdä tämän, hitsattu kiinteästi pitkänomaiseen metallinen tukirakenne rengas. Ei ylimääräisiä reikiä penkki eivät tarvitse - hallituksen asennetun ohjaimen. Voimaa varustettu säädettävä selkänoja runko, hitsattu proftruby halkaisija 20x20 mm.

Sitten poraa neljä reikää kullekin telineitä. On parasta porata tavanomaista pora, tarkalleen saatetaan etenemään markup. Tätä kutsutaan takaisin yksinkertainen, t. To. Se on yhteensä viisi asentoa. Sen kaltevuus on enintään 45⁰.

HELP! Pituus kaltevan tyyppi penkki ylittää normaalit 20 cm.

Kokoaminen penkki teline ja selkänoja

Aseta takaisin 90⁰ Se voi olla vain kokoavat lisäksi kisko jossa korostetaan ala-alueella penkki. Telineiden haltijat eivät tarvitse.

Kehys nasverleno monta reikää ja kiinnitysmuhvin silloitettu avaa monenlaisia ​​selkänojan. Tukevasti kiinnittää tuki tappi on kierretty puoli kehyksen aukon.

Kuinka tehdä seistä? Telineet, jotka on helppo esittää, voidaan tehdä lisärakentamista. Tee niistä proftruby halkaisija 30x30 mm tukee 40x40 mm. Haltijat telineet valmistettu metallista nauhat. Asennus näistä komponenteista on sama kuin edellä.

VAROITUS! Optimaalinen pituus tuet - 0,82 m, aukot ovat erillään toisistaan ​​0,15 m.

Parantaa toiminnallisuutta penkki penkkipunnerrus voidaan korjata hammastankokiskot ja käyttää niitä levyt.

Vaippa penkki? Perustana voimme ottaa penkki vaneri (12 mm) ja päällystää sen värivaihtoehtoja.

HELP! Sisäovet - loistava valinta luomaan yksinkertaisia ​​penkkejä.

Suurempaa mukavuutta harjoitellaan simulaattorista kerroksen värivaihtoehtoja pitäisi laittaa vaahtoa. Välttää bias materiaalia Väriasetukset- aikaisemmin liimakerroksella. Verhoilu lanka kiinnitys metallihihnoja erityisestä ase.

Näin näet, että on melko helppo tehdä omia penkki penkkipunnerrus. On tärkeää - saada kokemusta, harkitsemaan ehdotettujen talosi oli suuri ohjaaja säännölliseen urheiluun.