Koko ajan hoikka, sopiva hahmo herätti huomion. Nykyään on monia kuntokerhoja kehon harjoittelua varten, mutta kuntosalille käyminen ei aina ole mahdollista ajanpuutteen vuoksi. Kaikki voidaan ratkaista luomalla lehdistölle simulaattori omilla käsillä.
Hyödyt painopöydän käytöstä
Artikkelin sisältö
- Hyödyt painopöydän käytöstä
-
Tee-se-itse-työpöytä
- Plain Press Penkki
- Kulman muuttaminen säätämällä simulaattorin jalkaa
- Kulman muuttaminen nostamalla simulaattorin takaosaa
- Ruotsin seinä lehdistön simulaattorina
Puristinpenkki auttaa tekemään kehostasi vahvan ja houkuttelevan, ja sen kompaktius on iso plussa kotona käytettäessä. Se ei vie paljon tilaa ja sopii mukavasti vaatekaappiin. Kotona olevan penkillä voit säästää kuntosalille käymisen lisäksi myös rahaa luokkien käymiseen. Harjoitukset, jotka voidaan suorittaa simulaattorilla, kehittävät vatsan ja selän, mutta myös jalkojen, käsivarsien, rinnan lihaksia. Jotta vartaloharjoittelu olisi oikein, sinun on laadittava ohjelma, harjoitussuunnitelma eri lihassryhmille. On myös välttämätöntä unohtaa oikeaa ravitsemusta, se auttaa myös parantamaan vartaloa.
Simulaattorityypit:
- penkki liikutettavan selkänojan puristimelle (harjoitteluohjelman valitsemiseksi);
- Rooman tuoli
- kalteva (takana on kaareva).
HELP! Suurin osa harjoituksista voidaan suorittaa tavallisella puristimella ja ruotsalaisella seinällä käyttämällä seinää vartaloharjoittelulaitteena.
Tee-se-itse-työpöytä
Ennen simulaattorin luomisen aloittamista on ensin selvitettävä, mistä materiaalista se tehdään, rautaa tai puuta. Sinun on myös hankittava tarvittavat työkalut ja materiaalit.
Tarvittavat työkalut:
- Hitsauskone (kaikella mitä tarvitset).
- Elektrodeja.
- Hitsausmaski.
- Kulmahiomakone (hiomakone).
- Pihdeillä.
- Pora.
- Käsisaha.
- Lyijykynä (merkitsemistä varten).
TÄRKEÄÄ! Suorita työ vain tarkoitukseen sopivassa paikassa tulipalon ja vammojen välttämiseksi. Käytä hiomakonetta käytettäessä suojalaseja; rautalasut voivat vahingoittaa silmää. Suorita hitsaustyöt erityisissä suojavaatetuksissa.
Simulaattorin runko on valmistettu metalliputkista, joiden halkaisija on 50 mm ja seinämän paksuus vähintään 2 mm. On suositeltavaa ottaa putket neliön muotoisiksi, mutta sekä kolmio- että pyöreät putket tekevät niin.
VAROITUS! Runkovalmistukseen voit käyttää metallinurkkaa, jonka leveys on vähintään 30 mm ja paksuus 2 mm. Ja myös puinen palkki, jonka koko on 50 * 70 mm. Rakenteen mitat riippuvat simulaattorin kompaktiudesta ja rungon rakenteesta.
Plain Press Penkki
Luomiseen käytetään neliömäisiä putkia, joiden koko on 70 * 30 mm ja seinämän paksuus 2 mm,samoin kuin pyöreät putket, joiden halkaisija on 20 mm, seinämän paksuus vähintään 1 mm. On parempi käyttää paksuseinäisiä putkia.
Leikkaamme putket rakenneosiksi:
- 1 neliöputki 120 cm;
- 1 pyöreä putki 40 cm.
Nämä elementit tekevät rungosta stabiilin. Yhdistä ne hitsaamalla T-muotoisella liitoksella. Tämä on perusta.
Luo seuraavaksi toinen korostus ja kytke ne:
- 1 kappale neliömäistä putkea 70 cm;
- 1 pala pyöreää putkea 40 cm.
Yhdistämme nämä segmentit T-muotoisella liitoksella hitsaamalla. Tätä komponenttia kutsutaan simulaattorin jalkaksi. Tuloksena on kaksi kirjainta T. Yhdistämme nämä rajoitukset hitsaamalla T-kirjaimen jalat 90 asteen kulmaan.
Seuraavaksi teemme asennuksen simulaattorin istuimelle - 4 neliöputkea, joiden molemmat ovat 10 cm.
Hitsaamme segmentit alustan sivuilla, 30 ja 70 cm etäisyydellä jalkakohdasta. Teemme kiinnikkeeseen reikiä, joiden halkaisija on 8-10 mm istuimen kiinnittämistä varten, 5 cm etäisyydelle pohjasta.
Luomme painotuksen jaloille - 4 pyöreää 20 cm: n putkea.
Hitsaamme osat runkojalkaan sivuilla, 2 segmenttiä jalan ja alustan liitoskohdassa polvien taivuttamiseksi, loput jalan pohjasta 10-30 cm etäisyydellä T-muotoisesta liitoksesta. Koko rakenne on maalattu vaaditulla värillä.
Seuraavaksi teemme istuimen. Tarvitsemme vähintään 12 mm paksua levyä, leveyttä vähintään 30 cm ja pituutta 70 - 90 cm. Mukavuuteen tarvitaan myös vaahtomuovia ja keinonahkaa. Kiinnitämme istuimen kiinnikkeeseen, mieluummin pulteilla, kun olemme tehneet reikiä levyyn tai käytämme itsekierteistä ruuvia. Kiristämme istuimen vaahdolla ja kiinnitämme iho korvikkeella huonekalun nitojalla.
VAROITUS! Näitä rakenteen mittoja ei vaadita noudattamaan, tee simulaattori kehosi parametrien perusteella. On myös suositeltavaa kiristää polven taivutus- ja jalkatuet vaahtokumilla, jotta lihaksen harjoittelu olisi mukavampaa ja asianmukaista.
Tämäntyyppinen simulaattori eroaa tavallisesta siinä, että on mahdollista säätää istuimen tasoa. Tätä varten sinun on tehtävä piirustus ja valmisteltava tarvittavat materiaalit ja työkalut.
Penkkiparannuksia on erilaisia, mutta tarkastelemme kahta niistä. Kulman muuttaminen nostamalla istuimen korkeutta ja muuttamalla kulmaa säätämällä simulaattorin jalat.
Molemmissa tapauksissa tarvitsemme samat materiaalit ja työkalut kuin tavallista penkkiä luotaessa. Vain lisäksi säädön luomiseksi tarvitaan pienemmän halkaisijan putki.
VAROITUS! Jos teet simulaattorin puusta tai metallinurkasta, sinun on laskettava piirustus tietylle materiaalille. Se eroaa kuvatusta menetelmästä.
Kulman muuttaminen säätämällä simulaattorin jalkaa
Teemme rungon kuten tavalliselle penkille, mutta pienennä jalkojen koko 40 cm: iin ja älä tee T-muotoista liitosta pysähdykseen. Seuraavaksi otamme valmistetun putken, jonka halkaisija on pienempi, noin 25 * 65 mm. Valmistamme osan 50 cm pitkä.
Kaksi 20 cm: n pyöreän putken osaa on hitsattu T-muotoisella liitoksella tähän osaan. Tämä on jalan korkeussäädin. Teemme reikiä jalaan, jonka läpimitta on 10 mm, keskeltä 2-3 cm etäisyydelle jalan päästä ja myös säätimeen, mutta 5 cm: n askeleella saadaan 9 reikää. Tarvitset nyt tapin, joka toimii puristimena jalan korkeudelle. Siksi saimme simulaattorin, jonka vähimmäiskorkeus on 45 cm ja enintään 85 cm, eri kuormille.
Kulman muuttaminen nostamalla simulaattorin takaosaa
Runko on vaihdettava, kuten ensimmäisessä tapauksessa, vasta nyt on tarpeen nykyaikaistaa takaosa jalan sijasta. Tätä varten on hitsattava T-muotoisen pohjayhteyden sijaan 30 * 70 -kokoinen ja 10 cm pitkä putkisegmentti. Suunnittele myös säädin, kuten ensimmäisessä tapauksessa, poraa reikä hitsattuun osaan ja kiinnitä rakenne puristimen takia.
Ruotsin seinä lehdistön simulaattorina
Siinä tapauksessa, että talossa on jo ruotsalainen seinä, monimutkaisten simulaattoreiden rakentamisen tarve katoaa. Koska seinä voi korvata penkin rungon. Tunnille on tarpeen suunnitella takaosa ja seinäkiinnike. Tätä varten tarvitset 120 cm pitkä puupalo, 30 cm leveä ja 70–90 cm pitkä lauta ja 2 pientä 40 cm pitkää palkkia.
TÄRKEÄÄ! Palkin mitat ja levyn paksuus on valittava ihmisen painon mukaan loukkaantumisten välttämiseksi.
Tee kahdesta T-liitoksesta tankoista, kun taas pitkän palkin tulee olla pienten päällä. Palkin toinen puoli toimii pysäyttimenä, ja toinen on seinäkiinnike. Kiinnitä palkki levyn keskelle niin, että se ei liiku poispäin, kun kehon massapaine on levyllä. Pehmentääksesi levyä vaahtomuovilla ja nahkakorvikkeella.
