Come sedersi a tavola: come sviluppare una buona postura durante la scrittura

Uno stile di vita sedentario e le sue conseguenze - uno dei problemi più importanti del nostro tempo. E questo vale per adulti e bambini. Adulti maggior parte del tempo seduti negli uffici, bambini - a scuola che a casa a fare i compiti, e tutti insieme - a loro computer. La sede in sé porta un sacco di danni, e se ancora non si rispettano le regole e di atterraggio al tavolo, le conseguenze sulla salute può essere molto negativo. Violazione postura, malattia spinale eventualmente portare alla rottura degli organi interni e l'influenza negativa sull'organismo nel suo complesso.

Come sedersi al tavolo con la lettera

Se si deve per un lungo periodo di mantenere una posizione seduta del corpo, è necessario osservare alcune regole di impianto. Questo vale per l'impostazione postura, così come la posizione delle mani e dei piedi.

informazioni: Le persone con problemi alla colonna vertebrale spesso soffrono di polmonite, bronchite, gastrite. Possono avere la stitichezza e gonfiore. Mal di testa e visione offuscata - compagni costanti di impianto improprio.

messa in scena postura

Seduti al tavolo, non può essere troppo magra in avanti o indietro. La schiena deve essere sempre dritto. Sul inclinando il peso superiore del corpo in avanti è aumentata, e questo crea un onere supplementare per la vita. Se il corpo si appoggia indietro, sperimentando un aumento della tensione dei muscoli del collo. deviazione vertebrale dalla posizione verticale porta anche alla posizione scorretta mano.

La parte posteriore di uomo seduto al tavolo deve essere sempre piatta, dovrebbe toccare la parte posteriore della sedia, come se fare affidamento su di esso. Idealmente, se la sedia ha uno speciale labbro - il cosiddetto supporto lombare - e poggiatesta. E un'altra regola importante: tra il petto e il tavolo deve rimanere lontano. Non sedersi vicino a un tavolo, e tanto più di appoggiarsi su di lui.

Staging mani. La regola di base - gomiti devono trovarsi completamente sul tavolo. Questo riduce lo stress delle mani e previene dolore al polso.

Come dovrebbe essere collocato piedi. Nel fissare le gambe dovrebbe seguire il principio di un angolo retto: angolo tra cosce e corpo, e tra le cosce e le ginocchia dovrebbe essere di circa 90 gradi. I piedi devono toccare completamente il pavimento. Tibie devono essere posizionati verticalmente e fianchi - orizzontali al pavimento. E 'meglio non mettere il piede sulla gamba e li precarico per se stessi, in quanto questo porta a problemi circolatori.

scrittura mobili Criteri per la giusta misura

E 'molto difficile prendere una posizione comoda al tavolo, se la sedia e la tabella sono selezionati in modo corretto. Corretta, arredamento confortevole è in grado di rimuovere la maggior parte del carico della colonna vertebrale.

L'altezza della scrivania e sedia

misura adeguata può fornire solo scrivania e sedia regolabile. Ciò significa che l'altezza dei mobili deve essere regolata in linea con la crescita dell'uomo. Ciò è particolarmente importante per i bambini, la cui crescita può cambiare abbastanza velocemente. altezza sedia deve essere regolata in modo che la sede è appena sotto le ginocchia. Profondità sedile deve essere tale che i fianchi non tocchino il bordo anteriore. Lo schienale della sedia deve essere strettamente vicino alla parte posteriore e di agire come il suo sostegno.

Per determinare l'altezza del tavolo, è possibile utilizzare la seguente regola: il gomito ha abbassato la mano dell'uomo seduto al tavolo dovrebbe essere al di sotto del controsoffitto a 5-6 centimetri.

piano inclinato

controsoffitti Tilt importanti su un notebook o un libro alla giusta distanza dagli occhi. È inammissibile per avvicinarsi al tavolo, inclinando po 'indietro. Questa situazione porta inevitabilmente a chinarsi, e mal di schiena. Durante la lettura dell'angolo di inclinazione deve essere di circa 30 gradi, scrittura - 15. Durante la trafilatura inclinazione tavola può essere zero o uguale a 5 gradi.

importante: Corretta piantagione favorisce la buona circolazione del sangue, che a sua volta, riduce la fatica e aumenta l'efficienza. Se si deve sedere per un lungo periodo di tempo, le pause nel movimento dovrebbe essere fatto ogni mezz'ora.

Come sedersi al tavolo durante i pasti

Tabella galateo è quasi pienamente in linea con le regole del conveniente dal punto di vista della salute, di impianto. Durante il pasto, è necessario sedersi su diritto senza inclinare indietro sopra la piastra. Si può essere in grado di appoggiarsi allo schienale della sedia. E 'necessario portare un cucchiaio o una forchetta alla bocca, senza bocca di raggiungere gli utensili. Questa sarà anche la prevenzione della scoliosi e la stagnazione nel collo. Bent ai gomiti deve essere tenuto vicino accanto al corpo. Non sedersi sul sedile ancora bisogno di prendere solo una piccola parte di esso.

Come sviluppare l'abitudine di sedersi al tavolo

Se sei già abituati a sedersi correttamente a un tavolo per correggere la situazione sarà molto difficile. In un primo momento può sembrare che torna nella posizione corretta, al contrario, comincia a far male. Ciò è dovuto al fatto che l'informazione è stata già fissata nel vostro cervello sulla posizione in cui il corpo deve essere in posizione seduta, e lui percepisce queste informazioni come corrette. Riqualificazione deve essere graduale.

• In primo luogo abbiamo bisogno di trovare e risolvere un paio di minuti la giusta misura al tavolo.
• La base di tutto - la corretta posizione del bacino sulla sedia. E 'necessario prendere una posizione comoda, distribuendo uniformemente il peso sulla tuberosità ischiatica.
• La schiena deve essere posizionato con i piedi - ad angolo retto.
• La posizione del corpo dovrebbe essere comodo per voi. Dobbiamo cercare di ricordare e rimanere in questa posizione per un breve periodo.

Per aiutare il corpo a regolare la posizione corretta, si consiglia di utilizzare una sedia con supporto per la schiena. Ci sono anche speciali rulli e cuscinetti sulla sedia, il cui scopo - per fornire un buon supporto lombare e alleviare la colonna vertebrale.