L'inattività fisica è la piaga della modernità. Da questo, le articolazioni iniziano a far male, specialmente la colonna vertebrale. Protrusione, ernia e spostamento delle vertebre sono problemi che causano molti problemi. Possono essere trattati solo con esercizi, uno dei quali è appeso a testa in giù. L'esercizio è difficile e senza un dispositivo speciale non può essere eseguito. E questa è una tavola di inversione.
Il contenuto dell'articolo:
- A cosa serve una tavola di inversione?
- I vantaggi dell'autoproduzione di un simulatore di inversione
- Quali strumenti e materiali saranno necessari
- Disegni e diagrammi
- Istruzioni passo passo per la creazione e il montaggio
A cosa serve una tavola di inversione?
Puoi anche appenderlo a testa in giù sulla traversa. Ma non tutti possono farlo, anche i giovani, per non parlare degli anziani. Pertanto, è stata sviluppata una tavola di inversione che rende facile appendere a testa in giù e fare altri esercizi necessari.
Sono principalmente finalizzati a migliorare il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico: allineamento delle vertebre, miglioramento del flusso sanguigno e linfatico. La tavola di inversione può essere utilizzata sia per scopi terapeutici che profilattici.
Se fai costantemente esercizi su di esso, le persone ottengono risultati seri:
- La postura si raddrizza.
- I muscoli attorno alla colonna vertebrale diventano elastici e densi, è meglio tenerlo nella posizione desiderata.
- I processi infiammatori nella colonna vertebrale e le sporgenze scompaiono.
- Il sistema circolatorio funziona stabilmente e questa è già la prevenzione di malattie come ictus, infarto, ipertensione, ischemia, distonia vegetovascolare.
L'industria nazionale ed estera offre la più ampia gamma di dispositivi di inversione. Il suo prezzo è alto. E molte persone con problemi di salute non possono fare a meno di questo tavolo.
Ma oggi esiste un gran numero di disegni con istruzioni di produzione dettagliate che puoi prendere come base e creare la tua tavola di inversione con le tue mani.
I vantaggi dell'autoproduzione di un simulatore di inversione
Il vantaggio principale è il prezzo, che diminuisce in modo significativo. Anche se utilizzi materiali costosi, il costo sarà comunque inferiore. Allo stesso tempo, è possibile scegliere per la produzione dell'unità benessere che soddisferà esattamente le proprie esigenze. Inoltre, la sicurezza operativa aumenta grazie al fatto che crei un dispositivo per te stesso.
Di solito i modelli di fabbrica sono realizzati in metallo o in plastica resistente. I primi sono destinati all'uso nei centri sanitari, nelle sale di fisioterapia nelle cliniche e in altre istituzioni mediche. Il loro peso non è inferiore a 50 kg, possono sopportare il peso del paziente fino a 200 kg.
Le controparti in plastica sono destinate all'uso personale. Si acquistano nella casa dove si svolgono gli esercizi. Tutte le azioni sono di natura preventiva. Cioè, è meglio non applicare carichi terapeutici a casa. Devono essere eseguiti sotto la supervisione di un medico.
I tavoli di inversione in plastica sono leggeri e generalmente pieghevoli. Quando sono piegati, non occupano molto spazio, non sono difficili da trasportare.
È meglio creare un tavolo di inversione con le tue mani dal legname. Fortunatamente oggi è il materiale più economico e facile da lavorare. Puoi persino usare il truciolato.
Puoi assemblare un tavolo in metallo, sarà più resistente della versione in legno. E sì, durerà più a lungo. Ma una tale installazione di inversione sarà più costosa e più pesante. Non tutti possono farlo con le proprie mani a casa. Qui hai bisogno delle competenze per lavorare con gli strumenti del fabbro. Da qualche parte è richiesta anche la saldatura elettrica.
Quali strumenti e materiali saranno necessari
Se un simulatore di inversione è realizzato in legno, saranno richiesti i seguenti materiali:
- trave in legno, sezione 20x40 mm;
- tubo in acciaio, diametro 25 mm;
- elementi di fissaggio: bulloni e dadi con rondelle, viti autofilettanti;
- corda o fettuccia da carico, larga almeno 50 mm;
- vernice o vernice incolore;
- tessuto o similpelle.
Utensili:
- puzzle o sega;
- martello;
- trapano;
- un cacciavite, se non c'è - un cacciavite;
- coltello;
- chiave inglese;
- una smerigliatrice con una mola, se non c'è, carta vetrata e una barra su cui si mette;
- nappa.
Disegni e diagrammi
Le dimensioni principali della tavola di inversione:
- altezza di installazione;
- lunghezza del tavolo.
I modelli di fabbrica stanno scivolando. Questi due parametri possono essere regolati su di essi. Nei simulatori fatti in casa si può fare anche questo, ma è difficile. Pertanto, è meglio realizzare un modello fisso, ma tenere conto dell'altezza della persona più alta della famiglia.
Questo è particolarmente vero per il tavolo. La sua lunghezza dovrebbe essere superiore all'altezza di una persona di 10 cm. Anche l'altezza di installazione viene selezionata in base alla crescita. Una persona alta dovrebbe stare a testa in giù per non toccare il pavimento con la testa.
Se non si tiene conto di tutto ciò, cioè se non si selezionano le dimensioni per la crescita individuale del membro più numeroso della famiglia, allora non sarà sicuramente in grado di eseguire alcun esercizio. Ma ci sono taglie standard che si adattano a un gran numero di persone. Ecco le dimensioni del tavolo - 1,5x2 m, che possono essere tranquillamente prese come base.
Altre opzioni standard:
- altezza del tavolo di inversione - 2 m;
- larghezza - 1,5 m;
- l'angolo tra i pali di supporto inclinati è di 40º.
Il piano del tavolo può essere realizzato con doghe di sezione 30x30 mm o con un foglio di truciolare di 16 mm di spessore, piegato a metà. Il suo spessore totale sarà di 32 mm. Anche se 20 mm andranno bene.
Istruzioni passo passo per la creazione e il montaggio
C'è un requisito importante per un tavolo di inversione in legno: gli angoli e i piani delle travi e dei binari non devono aderire ai vestiti. Pertanto, tutto il legname preparato dovrà essere prelevigato.
Ma prima, deve essere tagliato in elementi inclusi nel design del simulatore. Puoi farlo da solo o ordinare la rifinitura nel laboratorio di produzione di mobili. Alcuni venditori di legname offrono anche questo servizio, a pagamento o gratuito.
È possibile coprire gli elementi preparati con vernice o vernice prima o dopo l'assemblaggio del tavolo, ovvero l'intera struttura nel suo insieme.
E alcune altre operazioni preparatorie prima di creare un tavolo con le tue mani:
- Praticare dei fori passanti nelle barre dove gli elementi saranno incernierati con un tubo d'acciaio.
- Prima di ciò, i tubi stessi devono essere tagliati alla misura richiesta: si tratta di 4 larghezze di barra, più la distanza tra i montanti di supporto.
Ora puoi iniziare ad assemblare la tavola di inversione.
- I post di supporto sono collegati. Per fare ciò, vengono applicati l'uno all'altro con fori di montaggio, dove viene inserito un tubo di metallo rifilato in modo che sia così collegato 2 coppie di supporti posti ad una distanza di 1,6 m Probabilmente non sarai in grado di inserirlo a mano, per aiutare martello. Il tubo diventerà un supporto per il piano del simulatore di inversione.
- C'è un'altra opzione. Per fare ciò, il tubo viene tagliato a una lunghezza pari alla larghezza della barra. Ciascuno è inserito nel proprio rack. E il fissaggio è realizzato con un bullone, che viene inserito attraverso il tubo. Deve passare attraverso 2 pilastri. Un dado è avvitato sul lato opposto della testa del bullone. Montaggio completato. È più affidabile della prima opzione. Sebbene possa essere rafforzato inserendo un bullone nella girella. Una larga rondella è posta sotto la testa del bullone e sotto il dado. I bulloni devono essere lunghi, perché in questo caso diventeranno un supporto per il piano di lavoro.
- Installazione di traverse. Collegheranno le gambe di supporto su diversi lati del tavolo di inversione. Risulta 2 coppie di strutture rettangolari inclinate, collegate da cerniere a forma di tubi e bulloni.
- Affinché le strutture di supporto non si separino durante gli esercizi, devono essere limitate. Per fare questo, devi mettere 2 limitatori. Questi possono essere binari rimovibili che vengono montati su viti avvitate in modo incompleto o su un cavo resistente. Per quest'ultimo si possono praticare dei fori passanti nelle barre, dove verrà legato. Un'altra opzione è quella di fissare il cavo a un palo di legno con una vite autofilettante, posizionando una rondella sotto di esso. A proposito, i cavi restrittivi sono chiaramente visibili nella foto qui sotto.
Ora l'assemblaggio del piano del tavolo con dimensioni di 1,5x2 m può essere ritagliato da un foglio di truciolato, anche usato. Ed è più facile che tagliare le lamelle e collegarle in un'unica struttura. Il truciolare può essere rivestito con tessuto o similpelle. Questo deve essere fatto prima di assemblare la tavola di inversione. Il tessuto è imbottito sulla superficie del piano di lavoro non per bellezza. Creerà una certa resistenza, che aiuterà a mantenere il corpo umano sulla superficie del piano di lavoro.
Successivamente, è necessario installare i passanti da una cintura di pelle o un nastro cargo. Ce ne saranno diversi, ma i principali sono nella parte inferiore del piano del tavolo, dove si troveranno i piedi. Ci sono tre anelli su ogni gamba per affidabilità, perché appendere a testa in giù crea un grande carico sugli anelli con il peso di tutto il corpo.
Altre posizioni del loop: articolazione dell'anca, petto, braccia. In modo che, essendo capovolto, sia possibile risalire nella sua posizione originale - capovolto, è necessario attaccare degli elastici alle estremità superiori dei supporti - uno per lato. Tirandosi su di loro, una persona si sposterà da una posizione capovolta a una linea retta verticale.
Le imbracature ti aiuteranno anche a rotolare delicatamente a testa in giù. Sebbene tu possa trovare molte opzioni per sostituire la gomma con un altro materiale. Ad esempio, può essere una corda normale o un nastro di tessuto resistente.
C'è un problema nel fissare il piano di lavoro al tubo d'acciaio. In questo caso il fissaggio deve essere articolato, perché il piano del tavolo deve ruotare attorno al tubo. È possibile utilizzare diversi tipi di cerniere per questo. Il più semplice è una parte in legno sagomata a forma di supporto con un foro passante al centro. Devono essere almeno 2.
Un tubo viene fatto passare attraverso questo foro durante il montaggio delle gambe di supporto. Dopo che la parte sagomata è fissata al piano inferiore del piano del tavolo. Elementi di fissaggio: viti autofilettanti o bulloni con dadi.
Se la parte superiore del tavolo di inversione è costituita da barre, quest'ultima deve essere selezionata con una sezione ampia in modo che possano essere praticati dei fori per un tubo d'acciaio. Allo stesso tempo, la forza delle barre non dovrebbe diminuire in modo che durante l'esecuzione degli esercizi non si rompano nell'area in cui passa il supporto del tubo orizzontale in acciaio.
Il video qui sotto mostra quasi una tale struttura in legno del tavolo di inversione, che è stata realizzata a mano:
Se qualcuno ha già avuto l'esperienza di creare una tavola di inversione (simulatore della colonna vertebrale) per sé o per i propri cari, raccontaci nei commenti come è successo. Di che materiale era fatto? Che disegno hai scelto? A cosa consigli di prestare attenzione?
