Hoe om te zitten aan tafel: hoe je een goede houding te ontwikkelen bij het schrijven

Een sedentaire levensstijl en de gevolgen ervan - een van de belangrijkste problemen van onze tijd. En dit geldt voor zowel volwassenen als kinderen. Volwassenen het grootste deel van de tijd zitten in kantoren, kinderen - in school en thuis met huiswerk, en allemaal samen - op hun computers. De zitting zelf brengt veel schade, en als je nog steeds niet houden aan de regels en de landing op de tafel, kan de gevolgen voor de gezondheid zeer negatief zijn. Overtredingen houding spinale ziekte uiteindelijk leiden tot verstoring van de inwendige organen en de negatieve invloed op het organisme als geheel.

Hoe om te zitten aan de tafel met de letter

Als je moet voor een lange tijd om een ​​zittende positie van het lichaam te handhaven, is het noodzakelijk om bepaalde regels van het planten te observeren. Dit geldt voor het instellen van houding, evenals de locatie van de handen en voeten.

informatie: Mensen met problemen met de wervelkolom hebben vaak last van longontsteking, bronchitis, gastritis. Zij kunnen constipatie en een opgeblazen gevoel te hebben. Hoofdpijn en wazig zien - constante metgezellen van onjuiste planten.

staging houding

Zittend aan de tafel, het kan niet te arm naar voren of naar achteren te zijn. De rug moet altijd recht zijn. Bij het kantelen het voorste bovenste lichaamsgewicht toeneemt, en dit zorgt voor een extra belasting voor de taille. Als het lichaam leunt, ondervinden van verhoogde spanning van de nekspieren. spinale afwijking van de verticale positie leidt ook tot onjuiste handpositie.

De rug van de mens zit aan de tafel moet altijd vlak zijn, moet de achterkant van de stoel te raken, alsof die zich erop beroept. In het ideale geval als de stoel heeft een speciale lip - de zogenaamde lendensteun - en hoofdsteun. En een andere belangrijke regel: tussen de borst en de tafel moeten uit de buurt blijven. Ga niet zitten dicht bij een tafel, en des te meer te leunen op hem.

Staging handen. De basisregel - ellebogen moet volledig te liggen op de tafel. Dit vermindert de stress van de handen en voorkomt pijn in de pols.

Zoals moet worden geplaatst voeten. Bij het instellen van de benen dienen in overeenstemming met een rechte hoek volgen hoek tussen de dijen en romp en tussen de dijen en knieën moet ongeveer 90 graden. Voeten moeten de grond helemaal raken. horizontaal op de vloer - schenen moet verticaal worden geplaatst en heupen. Het is beter om je voet op de been en vooraf laden ze voor jezelf te zetten, omdat dit leidt tot problemen met de bloedsomloop.

Criteria meubels schrijven voor de juiste pasvorm

Het is heel moeilijk om een ​​comfortabele positie te nemen op de tafel, als de stoel en tafel goed worden geselecteerd. Correct, comfortabel meubilair is in staat om het grootste deel van de belasting van de wervelkolom te verwijderen.

De hoogte van het bureau en stoel

Goede pasvorm kan alleen verstelbare bureau en een stoel. Dit betekent dat de hoogte van het meubilair in lijn met de groei van de mens moet worden aangepast. Dit is vooral belangrijk voor kinderen, waarvan de groei kan snel genoeg veranderen. Stoelhoogte moeten zodanig worden aangepast dat de zitplaats zich net onder de knieën. Zitdiepte moet zodanig zijn dat de heupen niet de voorrand aanvoelen. De rugleuning van de stoel moet stevig dicht naar achteren vanuit een rol als drager.

Om de hoogte van de tafel te bepalen, kunt u de volgende regel hanteren: de elleboog verlaagde de hand van de mens aan de tafel zitten moet onder aanrecht tot 5-6 centimeter.

hellende table

Tilt werkbladen belangrijk om een ​​notebook of een boek op de juiste afstand van de ogen. Het ontoelaatbaar het tafelblad naderen kantelen terwijl terug. Deze situatie leidt onvermijdelijk tot bukken, en rugpijn. Bij het lezen van de hellingshoek moet ongeveer 30 graden, schriftelijk - 15. Tijdens tekentafel kantelhoek kan nul of gelijk aan 5 graden.

belangrijk: Goede planten bevordert een goede doorbloeding, wat op zijn beurt, vermindert vermoeidheid en verhoogt. Als je moet gaan zitten voor een lange tijd, moet breuken in de beweging worden gedaan om het half uur.

Hoe om te zitten aan de tafel tijdens de maaltijden

Table etiquette is bijna volledig in overeenstemming met de regels van handige vanuit het oogpunt van de gezondheid, het planten. Tijdens de maaltijd, moet je rechtop zitten zonder kantelen terug over de plaat. U kunt in staat zijn om achterover te leunen in zijn stoel. Het is noodzakelijk om een ​​lepel of vork naar zijn mond mond om gebruiksvoorwerpen te bereiken brengen, niet. Dit zal ook het voorkomen van scoliose en stagnatie in de nek. Gebogen bij de ellebogen moeten dicht naast het lichaam worden gehouden. Ga niet zitten op de stoel nog steeds nodig om slechts een klein deel van het te nemen.

Hoe maak je een gewoonte te zitten aan de tafel te ontwikkelen

Als je al gewend aan een tafel goed zitten om de situatie te corrigeren zal heel moeilijk zijn. In eerste instantie lijkt het misschien dat terug in de juiste positie, integendeel, het begint te kwetsen. Dit is te wijten aan het feit dat de informatie die al in je hersenen over de positie waarin het lichaam moet worden in een zittende positie is vastgesteld, en hij ziet deze informatie zo correct. Omscholing moet geleidelijk zijn.

• Eerst moeten we vinden en oplossen van een paar minuten de juiste pasvorm aan de tafel.
• De basis van alle - de juiste positie van het bekken in de stoel. Het is noodzakelijk om een ​​comfortabele positie te nemen, gelijkmatig verdelen van gewicht op de zitbeenknobbels.
• De rug moet worden geplaatst met je voeten - in een rechte hoek.
• De lichaamshouding moet comfortabel zijn voor jou. We moeten proberen om het te onthouden en te blijven in deze positie voor een korte tijd.

Om u te helpen het lichaam aan te passen aan de juiste positie, is het raadzaam om een ​​stoel te gebruiken met ondersteuning van de rug. Er zijn ook speciale rollen en pads op de stoel, waarvan het doel - om een ​​goede lendensteun bieden en verlichten van de wervelkolom.