Stanowisko prasowe „zrób to sam”: rysunki, proces produkcyjny dla stołu zwykłego i zaawansowanego.

Przez cały czas uwagę zwracała szczupła, wysportowana sylwetka. W dzisiejszych czasach istnieje wiele klubów fitness do treningu ciała, ale chodzenie na siłownię nie zawsze jest możliwe z powodu braku czasu. Wszystko można rozwiązać, tworząc symulator dla prasy własnymi rękami.

Plusy korzystania z ławki prasowej

Ława prasowa pomoże uczynić twoje ciało mocnym i atrakcyjnym, a jej zwartość jest dużym plusem w korzystaniu z niej w domu. Nie zajmuje dużo miejsca i wygodnie mieści się w szafie. Dzięki ławce w domu możesz zaoszczędzić nie tylko czas na siłowni, ale także pieniądze na uczęszczanie na zajęcia. Ćwiczenia, które można wykonać na symulatorze, rozwijają mięśnie nie tylko brzucha i pleców, ale także nóg, ramion, klatki piersiowej. W celu prawidłowego treningu ciała musisz opracować program, plan lekcji dla różnych grup mięśni. Konieczne jest również, aby nie zapomnieć o odpowiednim odżywianiu, pomaga również poprawić ciało.

Rodzaje symulatorów:

• ławka do prasy z ruchomym oparciem (do wyboru schematu ćwiczeń);
• Rzymskie krzesło
• nachylony (są zakrzywione do tyłu).

POMOC! Większość ćwiczeń można wykonać na zwykłej ławce prasowej i na szwedzkiej ścianie, używając ściany jako maszyny do ćwiczeń ciała.

Ława prasowa „zrób to sam”

Pierwszą rzeczą do zrobienia przed rozpoczęciem tworzenia symulatora jest określenie, z jakiego materiału będzie on wykonany, z żelaza lub drewna. Musisz także zdobyć niezbędne narzędzia i materiały.

Wymagane narzędzia:

1. Spawarka (ze wszystkim, czego potrzebujesz).
2. Elektrody
3. Maska spawalnicza.
4. Szlifierka kątowa (szlifierka).
5. Szczypce
6. Wiertarka
7. Piła ręczna (piła do metalu).
8. Ołówek (do znakowania).

WAŻNE! Prace należy wykonywać wyłącznie w specjalnie przygotowanym miejscu, aby uniknąć pożaru i obrażeń. Używając młynka, noś okulary ochronne; wióry żelazne mogą uszkodzić oko. Wykonywać prace spawalnicze w specjalnej odzieży ochronnej.

Rama symulatora wykonana jest z metalowych rur o średnicy 50 mm i grubości ścianki co najmniej 2 mm. Zaleca się przyjmowanie rur w kształcie kwadratu, ale wystarczą zarówno rury trójkątne, jak i okrągłe.

UWAGA! Do produkcji ramy można użyć metalowego narożnika o szerokości co najmniej 30 mm i grubości 2 mm. A także drewniany pręt o wymiarach 50 * 70 mm. Wymiary konstrukcji zależą od zwartości symulatora i struktury ciała.

Ławka zwykła

Do stworzenia użyjemy rur kwadratowych o rozmiarze 70 * 30 mm i grubości ścianki 2 mm,a także okrągłe rury o średnicy 20 mm, grubości ścianki co najmniej 1 mm. Lepiej jest stosować rury o grubych ściankach.

Tniemy rury na elementy składowe:

• 1 kwadratowa rura 120 cm;
• 1 okrągła rura 40 cm.

Te elementy sprawiają, że rama jest stabilna. Połącz je przez spawanie za pomocą połączenia w kształcie litery T. To będzie podstawa.

Następnie utwórz drugi nacisk i połącz je:

• 1 kawałek kwadratowej rury 70 cm;
• 1 kawałek okrągłej rury 40 cm.

Łączymy te segmenty za pomocą połączenia w kształcie litery T poprzez spawanie. Ten komponent nazywa się odnogą symulatora. Wynik to dwie litery T. Teraz łączymy te ograniczniki, spawając nogi litery T pod kątem 90 stopni.

Następnie wykonujemy mocowanie siedziska symulatora - 4 kwadratowe rury po 10 cm każda.

Zgrzewamy segmenty po bokach podstawy, w odległości 30 i 70 cm od połączenia z nogą. Wykonujemy otwory w uchwycie o średnicy 8-10 mm do montażu siedziska, w odległości 5 cm od podstawy.

Kładziemy nacisk na nogi - 4 okrągłe rury 20 cm.

Spawamy części do nogi ramy po bokach, 2 segmenty na styku nogi i podstawy, do zginania kolan, resztę od dołu nogi w odległości 10-30 cm od złącza w kształcie litery T. Cała konstrukcja jest pomalowana na wymagany kolor.

Następnie zajmujemy miejsce. Potrzebujemy deski o grubości co najmniej 12 mm, szerokości co najmniej 30 cm i długości 70 - 90 cm. Dla wygody potrzebna jest również pianka gumowa i skóra ekologiczna. Mocujemy siedzisko do uchwytu, najlepiej za pomocą śrub, po wykonaniu otworów w płycie lub za pomocą śruby samogwintującej. Napinamy siedzisko pianką i naprawiamy skórę zamiennikiem za pomocą zszywacza do mebli.

UWAGA! Te wymiary struktury nie muszą być zgodne, stwórz symulator oparty na parametrach twojego ciała. Wskazane jest również zaostrzenie zgięcia kolan i podnóżków za pomocą gumowej pianki, aby zapewnić bardziej komfortowy i prawidłowy trening mięśni.

Ten typ symulatora różni się od zwykłego tym, że można regulować poziom siedziska. Aby to zrobić, musisz wykonać rysunek, a także przygotować niezbędny materiał i narzędzia.

Istnieje kilka rodzajów ulepszeń na stanowisku, ale przyjrzymy się dwóm z nich. Zmiana kąta poprzez podniesienie wysokości siedziska i zmiana kąta poprzez regulację nóg symulatora.

W obu przypadkach będziemy potrzebować takiego samego zestawu materiałów i narzędzi, jak przy tworzeniu zwykłej ławki. Tylko dodatkowo do stworzenia regulacji wymagana będzie rura o mniejszej średnicy.

UWAGA! Jeśli wykonujesz symulator z drewna lub metalowego narożnika, musisz obliczyć rysunek dla określonego materiału. Będzie różnił się od opisanej metody.

Zmiana kąta poprzez dopasowanie nogi symulatora

Wykonujemy ramę jak na zwykłej ławce, ale zmniejszamy rozmiar nóg do 40 cm i nie wykonujemy połączenia w kształcie litery T do zatrzymania. Następnie bierzemy przygotowaną rurę o mniejszej średnicy, około 25 * 65 mm. Wykonujemy część o długości 50 cm.

Dwie części okrągłej rury o długości 20 cm każda są przyspawane z połączeniem w kształcie litery T do tej części, będzie to regulator wysokości nogi. Wykonujemy otwory w nodze o średnicy 10 mm pośrodku w odległości 2-3 cm od końca nogi oraz w regulatorze również, ale z krokiem 5 cm otrzymujemy 9 otworów. Teraz potrzebujesz szpilki, która posłuży jako zacisk do wysokości nogi. Tak więc otrzymaliśmy symulator o minimalnej wysokości 45 cm i maksimum 85 cm, dla różnych obciążeń.

Zmiana kąta przez podniesienie tylnej części symulatora

Będziemy musieli zmienić ramkę, tak jak w pierwszym przypadku, tylko teraz konieczna jest modernizacja pleców zamiast nogi. Aby to zrobić, musimy spawać segment rury o wymiarach 30 * 70 i długości 10 cm zamiast połączenia podstawy w kształcie litery T. Zaprojektuj również regulator, tak jak w pierwszym przypadku, wywierć otwór w spawanej sekcji i zamocuj konstrukcję za pomocą zacisku.

Ściana szwedzka jako symulator dla prasy

W przypadku, gdy dom ma już szwedzką ścianę, potrzeba budowy złożonych symulatorów znika. Ponieważ ściana może zastąpić ramę ławki. Konieczne będzie zaprojektowanie oparcia dla klas i uchwytu ściennego. Aby to zrobić, potrzebujesz drewnianego klocka o długości 120 cm, deski o szerokości 30 cm i długości 70–90 cm oraz 2 małych prętów o długości 40 cm.

WAŻNE! Wymiary pręta i grubość deski muszą być dobierane zgodnie z ciężarem osoby, aby uniknąć obrażeń.

Wykonaj dwa połączenia T z prętów, podczas gdy długa belka powinna znajdować się na małych. Jedna strona belki będzie działać jako ogranicznik, a druga będzie uchwytem ściennym. Zamocuj belkę na środku deski, aby nie odsuwała się, gdy nacisk masy ciała znajduje się na desce. Do zmiękczenia deski pianką gumową i substytutem skóry.