Tabela inwersji zrób to sam: rysunek, wymiary, materiały, zdjęcie, instrukcje tworzenia krok po kroku

Brak aktywności fizycznej to plaga współczesności. Od tego zaczynają boleć stawy, zwłaszcza kręgosłup. Wysunięcie, przepuklina i przemieszczenie kręgów to dolegliwości, które przysparzają wielu kłopotów. Można je leczyć tylko ćwiczeniami, z których jedno to zwisanie do góry nogami. Ćwiczenie jest trudne i bez specjalnego urządzenia nie da się go wykonać. A to jest tablica inwersji.

Do czego służy tablica inwersji?

Możesz też powiesić do góry nogami na poprzeczce. Ale nie każdy to potrafi, nawet młodzież, nie mówiąc już o osobach starszych. Dlatego opracowano stół inwersyjny, który ułatwia zwisanie do góry nogami i wykonywanie innych niezbędnych ćwiczeń.

Mają one głównie na celu poprawę funkcjonowania narządu ruchu: wyrównanie kręgów, poprawę przepływu krwi i limfy. Tabela inwersji może być wykorzystywana zarówno w celach terapeutycznych, jak i profilaktycznych.

Jeśli stale na nim ćwiczysz, ludzie osiągają poważne wyniki:

1. Postawa się prostuje.
2. Mięśnie wokół kręgosłupa stają się elastyczne i gęste, lepiej utrzymują go w pożądanej pozycji.
3. Znikają procesy zapalne w kręgosłupie i wypukłości.
4. Układ krążenia funkcjonuje stabilnie, a to już zapobieganie takim chorobom jak udar, zawał serca, nadciśnienie, niedokrwienie, dystonia naczyniowo-naczyniowa.

Przemysł krajowy i zagraniczny oferuje najszerszą gamę urządzeń inwersyjnych. Jego cena jest wysoka. I wiele osób z problemami zdrowotnymi nie może obejść się bez tego stołu.

Ale dzisiaj istnieje duża liczba rysunków z instrukcjami produkcyjnymi krok po kroku, które możesz wziąć za podstawę i stworzyć własną tabelę inwersji własnymi rękami.

Zalety samodzielnego wykonania symulatora inwersji

Głównym plusem jest cena, która znacznie spada. Nawet jeśli użyjesz drogich materiałów, koszt będzie nadal niższy. Jednocześnie istnieje możliwość wyboru do produkcji jednostki wellness, która będzie dokładnie odpowiadała Twoim wymaganiom. Plus - bezpieczeństwo obsługi wzrasta dzięki temu, że robisz urządzenie dla siebie.

Zwykle modele fabryczne są wykonane z metalu lub z wytrzymałego tworzywa sztucznego. Te pierwsze przeznaczone są do użytku w ośrodkach zdrowia, gabinetach fizjoterapii w przychodniach i innych placówkach medycznych. Ich waga nie jest mniejsza niż 50 kg, mogą wytrzymać ciężar pacjenta do 200 kg.

Plastikowe odpowiedniki są przeznaczone do użytku osobistego. Kupuje się je w domu, w którym wykonywane są ćwiczenia. Wszystkie działania mają charakter prewencyjny. Oznacza to, że lepiej nie stosować obciążeń terapeutycznych w domu. Muszą być przeprowadzane pod nadzorem lekarza.

Plastikowe stoły inwersyjne są lekkie i zwykle składane. Po złożeniu nie zajmują dużo miejsca, nie są trudne do przenoszenia.

Lepiej jest zrobić stół inwersyjny własnymi rękami z tarcicy. Na szczęście dziś jest to najtańszy materiał, który jest łatwy w obróbce. Możesz nawet użyć płyty wiórowej.

Możesz zmontować stół wykonany z metalu, będzie mocniejszy niż wersja drewniana. I tak, to potrwa dłużej. Ale taka instalacja inwersyjna będzie droższa i cięższa. Nie każdy może to zrobić własnymi rękami w domu. Tutaj potrzebujesz umiejętności pracy z narzędziami ślusarskimi. Gdzieś wymagane jest nawet spawanie elektryczne.

Jakie narzędzia i materiały będą potrzebne

Jeśli symulator inwersji jest wykonany z drewna, wymagane będą następujące materiały:

• belka drewniana o przekroju 20x40 mm;
• rura stalowa o średnicy 25 mm;
• elementy złączne: śruby i nakrętki z podkładkami, wkręty samogwintujące;
• sznurek lub taśma ładunkowa o szerokości co najmniej 50 mm;
• bezbarwny lakier lub farba;
• tkanina lub ekoskóra.

Narzędzia:

• wyrzynarka lub piła;
• młotek;
• wiertarka;
• śrubokręt, jeśli go nie ma - śrubokręt;
• nóż;
• klucz;
• szlifierka ze ściernicą, jeśli jej nie ma, papier ścierny i pręt, na który jest nakładany;
• kutas.

Rysunki i diagramy

Główne wymiary stołu inwersyjnego:

• wysokość instalacji;
• długość stołu.

Modele fabryczne się przesuwają. Te dwa parametry można na nich regulować. W domowych symulatorach można to również zrobić, ale jest to trudne. Dlatego lepiej jest wykonać model stacjonarny, ale biorąc pod uwagę wzrost najwyższej osoby w rodzinie.

Dotyczy to zwłaszcza stołu. Jego długość powinna być większa niż wzrost osoby o 10 cm. Wysokość instalacji jest również wybierana na podstawie wzrostu. Wysoka osoba powinna wisieć do góry nogami, aby nie dotykać głową podłogi.

Jeśli to wszystko nie zostanie uwzględnione, czyli jeśli wymiary nie zostaną dobrane do indywidualnego wzrostu największego członka rodziny, to z pewnością nie będzie on w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń. Ale istnieją standardowe rozmiary, które pasują do dużej liczby osób. Oto wymiary stołu - 1,5 x 2 m. Można je bezpiecznie przyjąć za podstawę.

Inne standardowe opcje:

• wysokość stołu inwersyjnego - 2 m;
• szerokość - 1,5 m;
• kąt między nachylonymi słupkami wsporczymi wynosi 40º.

Blat może być wykonany z listew o przekroju 30x30 mm lub z płyty wiórowej o grubości 16 mm złożonej na pół. Jego całkowita grubość wyniesie 32 mm. Chociaż 20 mm wystarczy.

Instrukcje krok po kroku dotyczące tworzenia i składania

Drewniany stół inwersyjny ma jeden ważny wymóg - narożniki i płaszczyzny belek i szyn nie powinny przywierać do ubrań. Dlatego cała przygotowana tarcica będzie musiała zostać wstępnie przeszlifowana.

Ale wcześniej należy go pociąć na elementy zawarte w projekcie symulatora. Możesz to zrobić samodzielnie lub zamówić przycinanie w warsztacie meblarskim. Niektórzy sprzedawcy tarcicy również oferują tę usługę – płatną lub bezpłatną.

Istnieje możliwość pokrycia przygotowanych elementów lakierem lub farbą przed lub po złożeniu stołu, czyli całej konstrukcji jako całości.

I jeszcze kilka operacji przygotowawczych przed zrobieniem stołu własnymi rękami:

1. Wywierć otwory w prętach, w których elementy będą zawieszone za pomocą stalowej rury.
2. Wcześniej same rury należy przyciąć do wymaganego rozmiaru - są to 4 szerokości prętów plus odległość między słupkami wsporczymi.

Teraz możesz przystąpić do montażu stołu inwersyjnego.

1. Stanowiska wsparcia są połączone. Aby to zrobić, nakłada się je na siebie za pomocą otworów montażowych, w które wkładana jest przycięta metalowa rurka połączone 2 pary wsporników rozmieszczonych w odległości 1,6 m. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie włożyć go ręcznie, aby pomóc młotek. Rurka stanie się podporą dla blatu symulatora inwersji.
2. Jest inna opcja. Aby to zrobić, rura jest cięta na długość równą szerokości pręta. Każdy jest wkładany do własnego stojaka. A mocowanie wykonuje się za pomocą śruby, która jest wkładana przez rurkę. Musi przejść przez 2 filary. Nakrętka jest wkręcana po przeciwnej stronie łba śruby. Montaż zakończony. Jest bardziej niezawodny niż pierwsza opcja. Chociaż można go wzmocnić, wkładając śrubę w krętlik. Szeroka podkładka jest umieszczona pod łbem śruby i pod nakrętką. Śruby muszą być długie, ponieważ w tym przypadku staną się podporą dla blatu.
3. Montaż poprzeczek. Połączą nogi podporowe po różnych stronach stołu inwersyjnego. Okazuje się, że 2 pary nachylonych prostokątnych konstrukcji są połączone zawiasami w postaci rur i śrub.
4. Aby konstrukcje podtrzymujące nie rozsuwały się podczas ćwiczeń, należy je ograniczyć. Aby to zrobić, musisz umieścić 2 ograniczniki. Mogą to być wyjmowane szyny, które są zakładane na niedokręcone śruby lub mocny sznur. W przypadku tego ostatniego można wykonać otwory przelotowe w prętach, w których zostanie zawiązany. Inną opcją jest przymocowanie sznurka do drewnianego słupka za pomocą wkrętu samogwintującego, umieszczając pod nim podkładkę. Nawiasem mówiąc, ograniczające sznurki są wyraźnie widoczne na poniższym zdjęciu.

Teraz montaż blatu o wymiarach 1,5x2 m. Można go wyciąć z płyty wiórowej, nawet używanej. I jest to łatwiejsze niż cięcie listew i łączenie ich w jedną strukturę. Płyta wiórowa może być osłonięta tkaniną lub sztuczną skórą. Należy to zrobić przed złożeniem stołu inwersyjnego. Tkanina jest wypchana na powierzchni blatu nie dla urody. Stworzy to pewien opór, który pomoże utrzymać ludzkie ciało na powierzchni blatu.

Następnie musisz zainstalować pętle ze skórzanego paska lub taśmy cargo. Będzie ich kilka, ale główne znajdują się na dole blatu, gdzie będą znajdować się nóżki. Na każdej nodze znajdują się trzy pętle zapewniające niezawodność, ponieważ zwisanie do góry nogami powoduje duże obciążenie pętli ciężarem całego ciała.

Inne lokalizacje pętli: staw biodrowy, klatka piersiowa, ramiona. Aby będąc do góry nogami można było wznieść się do pierwotnej pozycji - do góry nogami, konieczne jest przymocowanie gumek do górnych końców podpór - po jednej z każdej strony. Podciągając się do nich, osoba przesunie się z pozycji przewróconej do pionowej linii prostej.

Uprzęże pomogą Ci również delikatnie przewrócić się do góry nogami. Chociaż możesz wymyślić wiele opcji zastąpienia gumy innym materiałem. Może to być na przykład zwykła lina lub mocna taśma materiałowa.

Jest problem z mocowaniem blatu do stalowej rury. W takim przypadku mocowanie musi być przegubowe, ponieważ blat musi obracać się wokół rury. Możesz do tego użyć różnych rodzajów zawiasów. Najprostszy to kształtka drewniana w postaci podpory z otworem przelotowym pośrodku. Musi być co najmniej 2.

Rura jest przeprowadzana przez ten otwór podczas montażu nóg podporowych. Po przymocowaniu kształtki do dolnej płaszczyzny blatu. Elementy złączne - wkręty samogwintujące lub śruby z nakrętkami.

Jeśli górna część stołu inwersyjnego jest wykonana z prętów, to ten ostatni należy wybrać z dużym przekrojem, aby można było wywiercić w nich otwory na stalową rurę. Jednocześnie wytrzymałość prętów nie powinna maleć, aby podczas wykonywania ćwiczeń nie pękały w miejscu, w którym przechodzi stalowa podpora rury poziomej.

Poniższy film pokazuje prawie taką drewnianą konstrukcję stołu inwersyjnego, który został wykonany ręcznie:

Jeśli ktoś miał już doświadczenie w tworzeniu stołu inwersji (symulatora kręgosłupa) dla siebie lub swoich bliskich, opowiedz nam w komentarzach, jak do tego doszło. Z jakiego materiału został wykonany? Jaki projekt wybrałeś? Na co polecacie zwrócić uwagę?