Bancada de imprensa do tipo faça você mesmo: desenhos, processo de fabricação para uma bancada regular e avançada.

Em todos os momentos, uma figura esbelta e em forma atraía atenção. Atualmente, existem muitos clubes de fitness para treinar o corpo, mas nem sempre é possível ir à academia devido à falta de tempo. Tudo pode ser resolvido com a criação de um simulador para a impressora com suas próprias mãos.

Prós de usar um banco de imprensa

Um banco de prensa ajudará a tornar seu corpo forte e atraente, e sua compactação é uma grande vantagem em usá-lo em casa. Não ocupa muito espaço e cabe confortavelmente no armário. Com um banco em casa, você pode economizar não apenas tempo para ir à academia, mas também dinheiro para assistir às aulas. Exercícios que podem ser realizados no simulador desenvolvem músculos não apenas do abdômen e costas, mas também das pernas, braços, peito. Para um treinamento adequado do corpo, é necessário elaborar um programa, um plano de aula para diferentes grupos musculares. Também é necessário não esquecer a nutrição adequada, também ajuda a melhorar o corpo.

Tipos de simuladores:

• um banco para uma prensa com costas móveis (para escolher um regime de exercícios);
• Cadeira romana
• inclinado (existem curvas para trás).

AJUDA! A maioria dos exercícios pode ser realizada em uma bancada de prensa regular e em uma parede sueca, usando a parede como uma máquina de exercícios para o corpo.

Bancada de imprensa faça você mesmo

A primeira coisa a fazer antes de começar a criar um simulador é determinar de que material será feito, ferro ou madeira. Você também precisa adquirir as ferramentas e materiais necessários.

Ferramentas necessárias:

1. Máquina de solda (com tudo que você precisa).
2. Eletrodos
3. Máscara de solda.
4. Rebarbadora (rebarbadora).
5. Alicates.
6. Broca
7. Serra manual (serra).
8. Lápis (para marcação).

IMPORTANTE! Realize trabalhos apenas em locais especialmente preparados, a fim de evitar incêndio e ferimentos. Ao usar um moedor, use óculos de segurança; lascas de ferro podem danificar os olhos. Realize trabalhos de soldagem em roupas de proteção especiais.

A estrutura do simulador é feita de tubos de metal com um diâmetro de 50 mm e uma espessura de parede de pelo menos 2 mm. É aconselhável pegar os tubos em formato quadrado, mas os tubos triangulares e redondos o farão.

ATENÇÃO! Para a fabricação da estrutura, você pode usar um canto de metal com largura de pelo menos 30 mm e espessura de 2 mm. E também uma barra de madeira medindo 50 * 70 mm. As dimensões da estrutura dependem da compacidade do simulador e da estrutura do corpo.

Plain Press Bench

Para criar, usaremos tubos quadrados com um tamanho de 70 * 30 mm e uma espessura de parede de 2 mm,bem como tubos redondos com um diâmetro de 20 mm, espessura de parede de pelo menos 1 mm. É melhor usar tubos de paredes espessas.

Cortamos os tubos em elementos constituintes:

• 1 tubo quadrado de 120 cm;
• 1 tubo redondo 40 cm.

Esses elementos tornam o quadro estável. Conecte-os soldando com uma conexão em forma de T. Essa será a base.

Em seguida, crie uma segunda ênfase e conecte-os:

• 1 pedaço de tubo quadrado de 70 cm;
• 1 pedaço de tubo redondo de 40 cm.

Conectamos esses segmentos com uma conexão em forma de T por soldagem. Esse componente é chamado de perna do simulador. O resultado são duas letras T. Agora, conectamos essas paradas soldando as pernas da letra T em um ângulo de 90 graus.

Em seguida, montamos o assento do simulador - 4 tubos quadrados de 10 cm cada.

Soldamos os segmentos nas laterais da base, a uma distância de 30 e 70 cm da junção com a perna. Realizamos furos no suporte com um diâmetro de 8 a 10 mm para montar o assento, a uma distância de 5 cm da base.

Criamos uma ênfase para as pernas - 4 tubos redondos de 20 cm.

Soldamos as peças na perna da armação nos lados, 2 segmentos na junção da perna e da base, para dobrar os joelhos, o restante da parte inferior da perna a uma distância de 10 a 30 cm da conexão em forma de T. Toda a estrutura é pintada na cor desejada.

Em seguida, sentamos. Precisamos de uma prancha com uma espessura de pelo menos 12 mm, uma largura de pelo menos 30 cm e um comprimento de 70 - 90 cm. Além disso, espuma de borracha e couro são necessários para o conforto. Fixamos o assento ao suporte, de preferência com parafusos, depois de fazer furos na placa ou usar um parafuso autoatarraxante. Apertamos o assento com espuma e fixamos a pele com um substituto usando um grampeador para móveis.

ATENÇÃO! Não é necessário que essas dimensões da estrutura cumpram, faça um simulador com base nos parâmetros do seu corpo. É aconselhável também apertar as áreas dos joelhos e do pé com borracha de espuma para um treinamento muscular mais confortável e adequado.

Este tipo de simulador difere do habitual, pois é possível ajustar o nível do assento. Para fazer isso, é necessário fazer um desenho e preparar o material e as ferramentas necessários.

Existem vários tipos de melhorias de bancada, mas examinaremos duas delas. Alterando o ângulo, aumentando a altura do assento e alterando o ângulo, ajustando as pernas do simulador.

Nos dois casos, precisaremos do mesmo conjunto de materiais e ferramentas que ao criar uma bancada comum. Somente além disso, será necessário um tubo de menor diâmetro para criar ajustes.

ATENÇÃO! Se você criar um simulador a partir de madeira ou canto de metal, precisará calcular o desenho para um material específico. Será diferente do método descrito.

Alterando o ângulo ajustando a perna do simulador

Fazemos o quadro como em um banco comum, mas reduzimos o tamanho das pernas para 40 cm e não fazemos uma conexão em forma de T para parada. Em seguida, pegamos o tubo preparado de diâmetro menor, cerca de 25 * 65 mm. Fazemos uma peça com 50 cm de comprimento.

Duas partes de um tubo redondo de 20 cm cada são soldadas com uma conexão em forma de T a esta parte; este será o regulador de altura da perna. Fazemos orifícios na perna com um diâmetro de 10 mm no centro, a uma distância de 2-3 cm do final da perna e também no regulador, mas com uma etapa de 5 cm, obtemos 9 orifícios. Agora você precisa de um alfinete, que servirá como uma pinça para a altura da perna. Assim, adquirimos um simulador com altura mínima de 45 cm e máxima de 85 cm, para diferentes cargas.

Alterando o ângulo levantando a parte de trás do simulador

Precisamos mudar o quadro, como no primeiro caso, só que agora é necessário modernizar as costas em vez da perna. Para fazer isso, precisamos soldar um segmento de tubo de 30 * 70 de tamanho e 10 cm de comprimento, em vez de uma conexão de base em forma de T. Projete também um regulador, como no primeiro caso, faça um furo na seção soldada e fixe a estrutura devido ao grampo.

Muro sueco como simulador para a imprensa

No caso em que a casa já possui um muro sueco, a necessidade de construção de simuladores complexos desaparece. Porque a parede pode substituir a estrutura do banco. Será necessário projetar um encosto para as aulas e um suporte de parede. Para fazer isso, você precisará de um bloco de madeira com 120 cm de comprimento, uma placa com 30 cm de largura e 70–90 cm de comprimento e 2 barras pequenas com 40 cm de comprimento.

IMPORTANTE! As dimensões da barra e a espessura do painel devem ser selecionadas de acordo com o peso da pessoa, para evitar ferimentos.

Faça duas juntas em T das barras, enquanto a viga longa deve estar em cima das pequenas. Um lado da viga funcionará como uma parada e o segundo será um suporte de parede. Fixe a viga no centro da placa para que não se afaste quando a pressão da massa corporal estiver sobre a placa. Amolecer uma prancha com espuma de borracha e um substituto de couro.