Como sentar-se à mesa: como desenvolver uma boa postura ao escrever

Um estilo de vida sedentário e suas consequências - um dos problemas mais importantes do nosso tempo. E isso se aplica a adultos e crianças. Adultos maior parte do tempo sentados em escritórios, crianças - na escola e em casa com a lição de casa, e todos eles juntos - em seus computadores. O assento em si traz uma série de prejuízos, e se você ainda não respeitar as regras e pouso na mesa, as consequências para a saúde pode ser muito negativo. postura violação, doença da coluna vertebral, eventualmente, levar à interrupção dos órgãos internos e a influência negativa sobre o organismo como um todo.

Como sentar-se à mesa com a letra

Se você tem que por um longo tempo para manter uma posição sentada do corpo, é necessário observar certas regras de plantio. Isso se aplica a definição de postura, bem como a localização das mãos e pés.

informação: Pessoas com problemas de coluna, muitas vezes sofrem de pneumonia, bronquite, gastrite. Eles podem ter prisão de ventre e inchaço. Dor de cabeça e visão turva - companheiros constantes de plantio inadequada.

postura staging

Sentado à mesa, ele não pode ser muito magra para a frente ou para trás. A parte de trás deve estar sempre em linha reta. Por inclinação do peso corporal superior a frente é aumentada, e isto cria um encargo adicional para a cintura. Se o corpo se inclina para trás, experimentando aumento da tensão dos músculos do pescoço. desvio da coluna vertebral a partir da posição vertical também leva a posição da mão incorrecta.

A parte de trás do homem sentado à mesa deve ser sempre plana, deve tocar no encosto da cadeira, como se contando com ele. Idealmente, se a cadeira tem um lábio especial - o chamado apoio lombar - e encosto de cabeça. E outra regra importante: entre o tórax ea mesa deve permanecer afastado. Não se sentar perto de uma mesa, e ainda mais se apoiar nele.

Staging mãos. A regra básica - cotovelos devem estar completamente em cima da mesa. Isso reduz o estresse das mãos e evita dor no pulso.

Como deve ser colocado de pé. Ao definir as pernas devem seguir o princípio de um ângulo direito: ângulo entre as coxas e corpo, e entre as coxas e joelhos devem estar cerca de 90 graus. Os pés devem tocar o chão completamente. Canelas deve ser posicionada verticalmente e quadris - horizontais para o chão. É melhor não colocar o pé na perna e pré-carregamento los para si mesmo, pois isso leva a problemas circulatórios.

móveis critérios escrita para o ajuste correto

É muito difícil tomar uma posição confortável na tabela, se a cadeira e mesa são selecionados corretamente. Correta móveis, confortável é capaz de remover a maior parte da carga da coluna vertebral.

A altura da mesa e cadeira

ajuste apropriado só pode fornecer mesa ajustável e cadeira. Isto significa que a altura do mobiliário deve ser ajustado em linha com o crescimento do homem. Isto é especialmente importante para as crianças, cujo crescimento pode mudar rápido o suficiente. altura da cadeira deve ser ajustada de modo que o assento é um pouco abaixo dos joelhos. profundidade do assento deve ser tal que os quadris não toque na borda frontal. O encosto da cadeira deve ser bem próximo à parte de trás e agir como o seu apoio.

Para determinar a altura da tabela, você pode usar a seguinte regra: o cotovelo baixou a mão do homem sentado à mesa deve ser inferior a bancada de 5-6 centímetros.

mesa inclinada

bancadas Tilt importantes para um notebook ou um livro na distância correta dos olhos. É inadmissível se aproximar do topo da tabela, inclinando tempo atrás. Esta situação conduz inevitavelmente a se inclinar, e dor nas costas. Ao ler o ângulo de inclinação deve ser de aproximadamente 30 graus, a escrita - 15. Durante desenho ângulo de inclinação da tabela pode ser igual a zero ou igual a 5 graus.

importante: plantio adequado promove a boa circulação sanguínea, que por sua vez, reduz a fadiga e aumenta a eficiência. Se você deve sentar-se por um longo tempo, as quebras no movimento deve ser feito a cada meia hora.

Como sentar-se à mesa durante as refeições

Tabela de etiqueta é quase totalmente em conformidade com as regras da conveniente do ponto de vista da saúde, plantio. Durante a refeição, você precisa sentar-se frente sem inclinar para trás sobre a placa. Você pode ser capaz de inclinar-se para trás na cadeira. É necessário trazer uma colher ou garfo à boca, não da boca para chegar utensílios. Esta também será a prevenção de escoliose e estagnação no pescoço. Bent nos cotovelos devem ser mantidos próximos ao lado do corpo. Não se sentar no banco ainda precisa tomar apenas uma pequena parte dela.

Como desenvolver o hábito de se sentar à mesa

Se você já está acostumado a sentar-se corretamente em uma mesa para corrigir a situação vai ser bastante difícil. A princípio pode parecer que volta na posição correta, ao contrário, ele começa a doer. É devido ao fato de que a informação já foi fixado em seu cérebro sobre a posição em que o corpo deve estar em uma posição sentada, e ele percebe essa informação como correta. Reciclagem deve ser gradual.

• Primeiro, precisamos encontrar e corrigir um par de minutos o ajuste certo para a mesa.
• A base de tudo - a posição correta da pelve na cadeira. É necessário tomar uma posição confortável, distribuindo uniformemente o peso sobre a tuberosidade isquiática.
• A parte de trás deve ser colocado com os pés - em ângulos retos.
• A posição do corpo deve ser confortável para você. Devemos tentar salvá-lo e permanecer nesta posição por um tempo curto.

Para ajudar o corpo a ajustar para a posição correta, é aconselhável a utilização de uma cadeira com apoio para as costas. Há também rolos especiais e almofadas na cadeira, cujo objetivo - para fornecer um bom suporte lombar e aliviar a coluna vertebral.