A inatividade física é o flagelo da modernidade. A partir disso, as articulações começam a doer, principalmente a coluna. Protrusão, hérnia e deslocamento das vértebras são problemas que causam muitos problemas. Eles só podem ser tratados com exercícios, um dos quais é pendurado de cabeça para baixo. O exercício é difícil e sem um dispositivo especial não pode ser feito. E esta é uma mesa de inversão.
O conteúdo do artigo:
- Para que serve uma mesa de inversão?
- As vantagens da fabricação própria de um simulador de inversão
- Quais ferramentas e materiais serão necessários
- Desenhos e diagramas
- Instruções passo a passo para criar e montar
Para que serve uma mesa de inversão?
Você também pode pendurar de cabeça para baixo na barra transversal. Mas nem todos podem fazer isso, mesmo os jovens, sem falar nos idosos. Portanto, foi desenvolvida uma mesa de inversão que facilita pendurar de cabeça para baixo e fazer outros exercícios necessários.
Destinam-se principalmente a melhorar o funcionamento do sistema músculo-esquelético: alinhamento das vértebras, melhorando o fluxo sanguíneo e linfático. A mesa de inversão pode ser utilizada tanto para fins terapêuticos como profiláticos.
Se você fizer exercícios constantemente, as pessoas alcançarão resultados sérios:
- A postura endireita.
- Os músculos ao redor da coluna tornam-se elásticos e densos, é melhor mantê-los na posição desejada.
- Processos inflamatórios na coluna vertebral e saliências desaparecem.
- O sistema circulatório funciona de forma estável, e isso já é a prevenção de doenças como derrame, ataque cardíaco, hipertensão, isquemia, distonia vegetovascular.
A indústria nacional e estrangeira oferece a mais ampla gama de equipamentos de inversão. Seu preço é alto. E muitas pessoas com problemas de saúde não podem ficar sem esta mesa.
Mas hoje existe um grande número de desenhos com instruções de fabricação passo a passo que você pode tomar como base e fazer sua própria mesa de inversão com suas próprias mãos.
As vantagens da fabricação própria de um simulador de inversão
A principal vantagem é o preço, que diminui significativamente. Mesmo se você usar materiais caros, o custo ainda será menor. Ao mesmo tempo, é possível escolher a fabricação da unidade de bem-estar que atenderá exatamente às suas próprias necessidades. Além disso, a segurança da operação aumenta devido ao fato de você criar um dispositivo para si mesmo.
Normalmente, os modelos de fábrica são feitos de metal ou de plástico durável. Os primeiros destinam-se à utilização em centros de saúde, em salas de fisioterapia em clínicas e outras instituições médicas. Seu peso não é inferior a 50 kg, eles podem suportar o peso do paciente até 200 kg.
Contrapartes de plástico são destinadas para uso pessoal. Eles são comprados na casa onde os exercícios são realizados. Todas as ações são de natureza preventiva. Ou seja, é melhor não aplicar cargas terapêuticas em casa. Eles devem ser realizados sob a supervisão de um médico.
Mesas de inversão de plástico são leves e geralmente dobráveis. Quando dobrados, não ocupam muito espaço, não são difíceis de transportar.
É melhor fazer uma mesa de inversão com as próprias mãos a partir da madeira. Felizmente, hoje é o material mais barato e fácil de processar. Você pode até usar aglomerado.
Você pode montar uma mesa de metal, ela será mais resistente que a versão de madeira. E sim, vai durar mais. Mas essa instalação de inversão será mais cara e pesada. Nem todo mundo pode fazer isso com as próprias mãos em casa. Aqui você precisa de habilidades para trabalhar com ferramentas de serralheiro. Em algum lugar, até a soldagem elétrica é necessária.
Quais ferramentas e materiais serão necessários
Se um simulador de inversão for feito de madeira, serão necessários os seguintes materiais:
- viga de madeira, seção 20x40 mm;
- tubo de aço, diâmetro 25 mm;
- fixadores: parafusos e porcas com arruelas, parafusos auto-roscantes;
- corda ou fita de carga, com pelo menos 50 mm de largura;
- verniz ou tinta incolor;
- tecido ou couro sintético.
Ferramentas:
- quebra-cabeça ou serra;
- martelo;
- furar;
- uma chave de fenda, se não estiver lá - uma chave de fenda;
- faca;
- chave inglesa;
- um moedor com rebolo, se não houver, lixa e uma barra sobre a qual é colocado;
- pendão.
Desenhos e diagramas
As principais dimensões da mesa de inversão:
- altura de instalação;
- comprimento da mesa.
Os modelos de fábrica são deslizantes. Esses dois parâmetros podem ser ajustados neles. Em simuladores caseiros isso também pode ser feito, mas é difícil. Portanto, é melhor fazer um modelo estacionário, mas levar em consideração a altura da pessoa mais alta da família.
Isso é especialmente verdadeiro para a mesa. Seu comprimento deve ser superior à altura de uma pessoa em 10 cm. A altura de instalação também é selecionada com base no crescimento. Uma pessoa alta deve ficar pendurada de cabeça para baixo para não tocar o chão com a cabeça.
Se tudo isso não for levado em consideração, ou seja, se as dimensões não forem selecionadas para o crescimento individual do maior membro da família, certamente ele não conseguirá realizar nenhum exercício. Mas existem tamanhos padrão que cabem em um grande número de pessoas. Aqui estão as dimensões da mesa - 1,5 x 2 m, que podem ser tomadas com segurança como base.
Outras opções padrão:
- altura da mesa de inversão - 2 m;
- largura - 1,5 m;
- o ângulo entre os postes de apoio inclinados é de 40º.
O tampo da mesa pode ser feito de ripas com seção de 30x30 mm ou de placa de aglomerado de 16 mm de espessura, que é dobrada ao meio. Sua espessura total será de 32 mm. Embora 20 mm sirvam.
Instruções passo a passo para criar e montar
Existe um requisito importante para uma mesa de inversão de madeira - os cantos e planos das vigas e trilhos não devem grudar nas roupas. Portanto, toda a madeira preparada precisará ser pré-lixada.
Mas antes disso, deve ser cortado em elementos incluídos no design do simulador. Você pode fazer isso sozinho ou solicitar o corte na oficina de fabricação de móveis. Alguns vendedores de madeira também oferecem esse serviço - pago ou gratuito.
É possível cobrir os elementos preparados com verniz ou tinta antes ou depois da montagem da mesa, ou seja, toda a estrutura como um todo.
E mais algumas operações preparatórias antes de fazer uma mesa com as próprias mãos:
- Faça furos nas barras onde os elementos serão articulados com um tubo de aço.
- Antes disso, os próprios tubos devem ser cortados no tamanho necessário - são 4 barras de largura, mais a distância entre os postes de suporte.
Agora você pode começar a montar a mesa de inversão.
- Postagens de suporte estão conectadas. Para fazer isso, eles são aplicados uns aos outros com furos de montagem, onde um tubo de metal recortado é inserido para que conectado 2 pares de suportes localizados a uma distância de 1,6 m. Você provavelmente não conseguirá inseri-lo manualmente, para ajudar martelo. O tubo servirá de suporte para a mesa do simulador de inversão.
- Existe outra opção. Para fazer isso, o tubo é cortado em um comprimento igual à largura da barra. Cada um é inserido em seu próprio rack. E a fixação é feita com um parafuso, que é inserido pelo tubo. Deve passar por 2 pilares. Uma porca é aparafusada no lado oposto da cabeça do parafuso. Montagem concluída. É mais confiável do que a primeira opção. Embora possa ser reforçado inserindo um parafuso no giro. Uma arruela larga é colocada sob a cabeça do parafuso e sob a porca. Os parafusos devem ser compridos, pois neste caso servirão de suporte para a bancada.
- Instalação de travessas. Eles conectarão as pernas de suporte em lados diferentes da mesa de inversão. Acontece 2 pares de estruturas retangulares inclinadas, conectadas por dobradiças na forma de tubos e parafusos.
- Para que as estruturas de sustentação não se afastem durante os exercícios, elas devem ser limitadas. Para fazer isso, você precisa colocar 2 limitadores. Podem ser trilhos removíveis que são colocados em parafusos mal aparafusados ou em um cordão forte. Para este último, podem ser feitos furos passantes nas barras, onde será amarrado. Outra opção é prender o cordão a um poste de madeira com um parafuso auto-roscante, colocando uma arruela embaixo dele. A propósito, os cordões restritivos são claramente visíveis na foto abaixo.
Agora a montagem do tampo da mesa com dimensões de 1,5x2 m pode ser recortada em chapa de aglomerado, mesmo usada. E é mais fácil do que cortar as ripas e conectá-las em uma estrutura. O aglomerado pode ser revestido com tecido ou couro sintético. Isso deve ser feito antes de montar a mesa de inversão. O tecido é recheado na superfície da bancada não pela beleza. Isso criará uma certa resistência, o que ajudará a manter o corpo humano na superfície da bancada.
Em seguida, você precisa instalar presilhas de um cinto de couro ou fita de carga. Serão vários, mas os principais ficam na parte inferior do tampo da mesa, onde ficarão os pés. Existem três voltas em cada perna para confiabilidade, porque pendurar de cabeça para baixo cria uma grande carga nas voltas com o peso de todo o corpo.
Outros locais de loop: articulação do quadril, peito, braços. Para que, estando de cabeça para baixo, fosse possível subir à sua posição original - de cabeça para baixo, é necessário prender elásticos nas extremidades superiores dos suportes - um para cada lado. Puxando-os, uma pessoa passará de uma posição invertida para uma linha reta vertical.
Os arneses também o ajudarão a rolar suavemente de cabeça para baixo. Embora você possa encontrar muitas opções para substituir a borracha por outro material. Por exemplo, pode ser uma corda normal ou uma fita de tecido forte.
Existe um problema de fixação da bancada ao tubo de aço. Neste caso, a fixação deve ser articulada, pois o tampo da mesa deve girar em torno do tubo. Você pode usar diferentes tipos de dobradiças para isso. O mais simples é uma peça de madeira moldada na forma de um suporte com um orifício no meio. Deve haver pelo menos 2.
Um tubo é passado por este orifício durante a montagem das pernas de suporte. Depois que a parte moldada é anexada ao plano inferior da mesa. Fixadores - parafusos auto-roscantes ou parafusos com porcas.
Se o topo da mesa de inversão for feito de barras, as últimas devem ser selecionadas com uma seção grande para que possam ser perfurados furos para um tubo de aço. Ao mesmo tempo, a resistência das barras não deve diminuir para que, ao realizar exercícios, elas não quebrem na área por onde passa o suporte do tubo horizontal de aço.
O vídeo abaixo mostra quase uma estrutura de madeira da mesa de inversão, que foi feita à mão:
Se alguém já teve a experiência de criar uma mesa de inversão (simulador de coluna) para si ou para seus entes queridos, conte-nos nos comentários como tudo aconteceu. De que material foi feito? Qual desenho você escolheu? O que você recomenda prestar atenção?
