Considerando o que é melhor uma esteira ou uma bicicleta ergométrica, você precisa partir dos objetivos do treinamento e do seu próprio estado de saúde. Se você precisa perder peso rapidamente, construir músculos intensamente, a pista serve. Para uma carga mais suave, especialmente durante o período de reabilitação, recomenda-se o uso de uma bicicleta ergométrica. Mais detalhes sobre os prós e contras de ambos os dispositivos são descritos neste material.
O conteúdo do artigo
- O que é melhor para emagrecer
- O que é melhor para um treino intenso
- Prós e contras de uma bicicleta ergométrica
- Prós e contras de uma esteira
O que é melhor para emagrecer
Perder peso é um dos principais objetivos do treino intenso. Implica queima de gordura ativa, ou seja, maior consumo de calorias. Se, nesse sentido, considerarmos o que é mais eficaz - uma bicicleta ergométrica ou uma esteira, é melhor insistir na última opção.
Na verdade, correr em uma esteira, como correr em uma superfície dura, queima cerca de 20% mais calorias no mesmo período de tempo. O motivo é que, durante um treino em uma bicicleta ergométrica, a pessoa está sentada. A carga principal vai para as pernas e, no caso da pista - na verdade, para todo o corpo.
Ao mesmo tempo, você não deve pensar que uma bicicleta ergométrica ajudará a remover a gordura apenas das pernas, quadris ou abdômen. Na verdade, a gordura nunca é queimada apenas em um determinado local. Graças a exercícios intensivos e regulares, ele sai gradualmente de todas as zonas de depósitos (mas em velocidades diferentes). Portanto, se você descobrir qual bicicleta ergométrica para casa é melhor e fizer da maneira certa, o efeito é garantido.
O que é melhor para um treino intenso
Outro objetivo das aulas é bombear os músculos, dar-lhes o alívio desejado e tonificá-los. Para isso, o treinamento não deve ser apenas sistemático, mas também intenso.
Se você planeja atividades ativas, também deve considerar uma esteira. No caso de correr em alta velocidade de cerca de 15-20 km / h, a carga no corpo é máxima. Além disso, não pode ser comparada com a pedalada mais rápida, mesmo que o disco entre elas seja muito pesado (20-25 kg).
É importante entender que tanto nas bicicletas ergométricas clássicas quanto nas modernas, o número de rotações das pernas por minuto ainda é menor em comparação com o número de movimentos das pernas durante uma corrida rápida.
Prós e contras de uma bicicleta ergométrica
Considerando qual é o melhor para escolher, você também deve analisar os prós e contras de cada dispositivo. Se você explorar a bicicleta ergométrica, poderá destacar as seguintes vantagens:
- carga leve em quase todas as articulações (se você correr muito ao longo da pista, os joelhos e as articulações do quadril podem sofrer);
- a imitação do ciclismo, principalmente em combinação com música, vídeo, ajuda a melhorar o humor e a eliminar a percepção do treinamento como um procedimento desagradável;
- as aulas são especialmente úteis para as pernas - elas ficam mais tonificadas e atraentes, o que é especialmente útil para as meninas.
Em conexão com o último ponto, você também pode se perguntar o que é melhor - um elipsóide ou uma bicicleta ergométrica. Podemos dizer que um elipsóide é uma espécie de esteira na qual uma pessoa faz movimentos suaves com os pés. Com isso, a carga vai para todo o corpo, para que você possa queimar mais calorias. Nesse sentido, esse dispositivo é melhor.
Mas vale a pena considerar que a bicicleta ergométrica tem algumas desvantagens. Se houver doenças, lesões nas costas, vale a pena reduzir a carga. Também é desejável usar dispositivos horizontais com costas largas.
Prós e contras de uma esteira
A esteira também tem suas vantagens:
- correr e caminhar são cargas fisiologicamente naturais para qualquer pessoa, fazem trabalhar quase todos os músculos;
- menos estresse nas costas, conforto durante o treino;
- você pode definir qualquer carga, incluindo caminhada (especialmente importante para pessoas com sobrepeso durante a reabilitação);
- aumenta a eficiência, melhora o sono.
Porém, ao estudar o que é mais eficaz - uma bicicleta ergométrica ou uma esteira, você precisa levar em consideração suas desvantagens. Eles estão associados a uma carga bastante forte nas articulações. Se houver lesões ou muito peso, é melhor começar com uma bicicleta ergométrica.
Assim, cada dispositivo tem suas próprias vantagens e desvantagens. Em geral, a pista é melhor para perder peso, queimar gordura e também aumentar a resistência. Mas para algumas pessoas, por razões médicas, apenas uma bicicleta ergométrica é adequada. Se tiver alguma dúvida sobre a sua saúde, deve consultar o seu médico.
