Hur man sitta vid bordet: hur man utvecklar en god hållning när du skriver

En stillasittande livsstil och dess konsekvenser - en av de viktigaste problemen i vår tid. Och detta gäller både vuxna och barn. Vuxna för det mesta sitter i kontor, barn - i skolan och hemma med läxorna och alla av dem tillsammans - på sina datorer. Själva sätet ger en hel del skador, och om du fortfarande inte följer reglerna och landning vid bordet, kan de hälsomässiga konsekvenserna bli mycket negativa. Brott hållning, spinal sjukdom så småningom leda till störningar i de inre organen och den negativa påverkan på organismen som helhet.

Hur man sitta vid bordet med bokstaven

Om du måste under en lång tid för att upprätthålla en sittande ställning i kroppen, är det nödvändigt att följa vissa regler för plantering. Det gäller att sätta hållning, liksom placeringen av händer och fötter.

Information: Personer med ryggproblem lider ofta av lunginflammation, bronkit, gastrit. De kan ha förstoppning och uppblåsthet. Huvudvärk och dimsyn - ständiga följeslagare felaktig plantering.

staging hållning

Sitter vid bordet, kan det inte vara för mager framåt eller bakåt. Ryggen skall alltid vara rak. Vid lutning den främre övre kroppsvikt ökas, och detta skapar en ytterligare belastning på midjan. Om kroppen lutar sig tillbaka, upplever ökad spänning i nackmusklerna. spinal avvikelse från det vertikala läget leder också till felaktig handställning.

Baksidan av man som sitter vid bordet bör alltid vara platt, det ska röra på baksidan av stolen, som om att förlita sig på det. Helst om stolen har en speciell läpp - den så kallade svankstöd - och nackstöd. Och en annan viktig regel: mellan bröstet och tabellen ska vara borta. Sitt inte nära ett bord, och desto mer att luta sig mot honom.

Staging händer. Grundregeln - armbågar bör ligga helt på bordet. Detta minskar stressen händer och förhindrar smärta i handleden.

Som ska placeras fötter. Vid inställning benen bör följa principen om en rät vinkel: vinkeln mellan låren och kroppen och mellan låren och knäna bör vara ca 90 grader. Fötterna ska röra vid golvet helt. Shins måste placeras vertikalt och höfter - horisontella med golvet. Det är bättre att inte sätta foten på benet och förspänning dem själv, eftersom detta leder till cirkulationsproblem.

Kriterier möbler skrivande för korrekt passform

Det är mycket svårt att ta en bekväm position vid bordet, om stol och bord väljs på rätt sätt. Korrekt, bekväma möbler kan ta bort det mesta av belastningen på ryggraden.

Höjden på skrivbord och stol

Rätt passform kan endast ge justerbar skrivbord och stol. Detta innebär att höjden av möblerna bör justeras i takt med tillväxten av människan. Detta är särskilt viktigt för barn, vars tillväxt kan förändras snabbt nog. Stol höjd bör justeras så att stolen är precis nedanför knäna. Sittdjup bör vara sådan att höfterna inte vidrör framkant. Ryggstödet av stolen bör vara tätt nära ryggen och att fungera som sitt stöd.

För att bestämma höjden på bordet, kan du använda följande regel: armbågen sänkte hand man som sitter vid bordet bör vara under bänkskivan till 5-6 centimeter.

lutande bord

Tilt bänkskivor är viktiga för en bärbar dator eller en bok på rätt avstånd från ögonen. Det skall avvisas att närma bordsskivan, luta tag tillbaka. Denna situation leder oundvikligen att böja och ryggsmärtor. När man läser lutningsvinkeln bör vara ungefär 30 grader, skrift - 15. Under dragning tabell lutningsvinkel kan vara noll eller lika med 5 grader.

viktigt: Korrekt plantering främjar god blodcirkulation, som i sin tur, minskar trötthet och ökar effektiviteten. Om du måste sitta under en lång tid, bör avbrott i rörelsen göras varje halvtimme.

Hur man sitta vid bordet under måltider

Bordsskick är nästan helt i linje med reglerna för bekvämt från synpunkt hälsa, plantering. Under måltiden, måste du sitta rakt upp utan att luta tillbaka över plattan. Du kanske kan luta sig tillbaka i stolen. Det är nödvändigt att ta med en sked eller gaffel till munnen, inte munnen för att nå redskap. Detta kommer också att vara förebyggande av skolios och stagnation i nacken. Bent på armbågarna bör hållas nära intill kroppen. Inte sitta på sätet fortfarande behöver ta bara en liten del av den.

Hur man utvecklar en vana att sitta vid bordet

Om du redan är vana att korrekt sitta vid ett bord för att rätta till situationen kommer att vara ganska svårt. Till en början kan det tyckas att tillbaka i rätt läge, tvärtom, det börjar göra ont. Detta beror på det faktum att den information som redan har fastställts i hjärnan om det läge där kroppen skall vara i en sittande ställning, och han uppfattar denna information korrekt. Omskolning bör ske gradvis.

• Först måste vi hitta och åtgärda ett par minuter rätt passform vid bordet.
• Grunden för allt - rätt position av bäckenet i stolen. Det är nödvändigt att ta en bekväm position, jämnt fördela vikten på sittbensknölen.
• Ryggen ska placeras med fötterna - i rät vinkel.
• Den kroppsställning ska vara bekvämt för dig. Vi måste försöka komma ihåg det och förbli i detta läge för en kort tid.

För att hjälpa kroppen att anpassa sig till rätt läge, är det lämpligt att använda en stol med stöd för ryggen. Det finns också särskilda rullar och kuddar på stolen, vars syfte - att ge bra stöd för korsryggen och lindra ryggraden.